为了让孩子拥有健康体魄，不少家长会在孩子年幼时带他们去游泳、打球、跑步等，一起运动。当父母迈入老年后，则轮到孩子们带领父母一起做运动，让他们继续保持健康。
阿嫲体力不输年轻人
79岁的黄学纯在子女的鼓励下，六年前开始到健身室健身。一开始，她觉得仰卧起坐和举哑铃并不容易，但现在负重5公斤做引体向上（pull-up）也难不倒她。
女儿林彦（41岁）为她拍摄短视频放在TikTok（@coachwhy_yan）上，七旬阿嫲的体力不输给年轻人，吸引不少网民眼球。视频内容生活化，比如黄学纯到巴刹买菜后，经过邻里运动角落，会做三几次引体向上，保持身体灵活。
林彦和哥哥林哲（52岁）一起经营健身室Bespoke Fitness，为母亲制定合适的运动动作，确保身体各部位的肌肉得到伸展。
黄学纯每星期运动三次，她说：“我的做法是，循序渐进，慢也不要紧。同样一套运动动作，有的人可能一个小时内就做完，我即使要花两个小时，也会一步步完成。”
她说年轻时并没有运动的习惯，之前是上班族，工作久坐不动。57岁退休后，她才开始做些简单运动如慢跑。
黄学纯说：“健康就是财富，把自己照顾好，也能好好照顾家人。我现在还可以做家务，每天都下厨呢。”
她透露，丈夫几年前因心脏病过世给了她一记警钟，明白健康不单是个人的事，也关系着一家人。
从室内到户外攀岩
一家人一起运动，感情更融洽。佘瑞珍（63岁）原本就相当好动，喜欢跑步，六年前在儿子朱伟臣（35岁）的鼓励下尝试室内攀岩。
佘瑞珍说：“攀岩对我是很新奇的运动，当时只是抱着好玩的心理尝试玩一下，没想到从此喜欢上。攀岩的好处是可以根据自己的体能运动，初学者也能慢慢来，一步步挑战自我。攀岩不只锻炼体能，也考验意志力和耐力，完成后很有满足感。”
现在，母子俩不只有共同运动爱好，还一起结伴出国到马来西亚、泰国、台湾等户外攀岩。
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佘瑞珍说：“各地的山石环境不同，有的平滑，有的尖锐如刺。户外攀岩要注意很多安全事项，相互照应。除了美丽的风景，我也很享受和孩子一起攀岩的时光，那是最美好的收获。”
一般来说，年长者通常和同伴们打太极、做瑜伽，属比较慢动作的运动，和孩子一起做激烈运动的例子不常见。
朱伟臣说：“很高兴看到母亲对攀岩运动有热忱，我们有共同的运动喜好，关系因此更亲密。”
佘瑞珍说，母子俩更像是无所不谈的朋友。她说：“攀岩过程中，如果我哪里做得不好，儿子会‘骂’我，提醒我如何进步。攀岩之后，轮到我骂他，因为他立刻喝汽水，汽水有太多糖分，对身体不好！”母子之间相处轻松自如，能感受到相互叮咛中的关怀。
黄学纯也认为，父母辈不妨抱以开放心态，向年轻人学习。她说两个孩子对运动和营养学方面的知识丰富，所以她都听从他们的指示，注意餐饮和睡眠，做好健康管理。她笑说：“现在轮到我听孩子的话，当个‘听话’的母亲。”
鼓励父母踏出第一步
想养成一个新习惯，既要拥有决心，也要有切实行动。林彦比喻，运动应该如刷牙一样，成为惯性行为。她建议，选择固定时间和内容，可更有效地让运动成为生活的一部分。
她补充，年长者应避免肌少症或骨质疏松症，除了散步或简单伸展运动，也应锻炼肌肉。不一定要到健身室，可以将运动动作融入日常生活中，在家做伸展运动，可拿水瓶充当哑铃。
网上虽然运动视频多，可以跟练，但建议依据自己体能运动为佳。
不是人人都适合比较激烈的运动，林彦提醒年长者先咨询医生意见，并由教练制定适合自己年龄和体能的锻炼强度。
万事起头难，想鼓励年长父母多运动，孩子们不妨主动陪伴鼓励，比如，饭后陪父母到附近公园散步或到邻里的运动健身角落做伸展操。
林彦分享一些观察：“很多成年孩子放工回家后都累了，或觉得和父母无法畅谈工作相关的事情，似乎少了一些共同话题。运动是个很好的家庭生活调剂，可以趁运动时聊天，联络感情。此外，孩子们也能从中更了解和关注父母的生活作息，协助管理健康。”
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