“Use it or lose it.”（用进废退）。这句话用来形容肌肉最恰当不过。

即便因为受伤或生病无法走动，还是可以适当地动一动手脚。

陈笃生医院物理治疗部高级物理治疗师官彦廷说：“有些年长者可能误以为完全不运动会比较快康复，也有人认为卧床休养时不可以动。但只要不影响受伤部位，过程中没有不适，有些简单动作其实适合天天练习。”

官彦廷说，不论年纪多大，有些运动适合卧床者天天做。（龙国雄摄）

官彦廷推荐适合卧床休养者的简单运动，住院或在家都可尝试。

安全起见，运动前请记得咨询医生或医疗人员。过程中有任何不适，请停止运动。　

①手肘屈曲（elbow flexion）

作用：很多日常活动（如用餐）都会用到手肘的弯曲能力，必须多锻炼，以免失去这个能力。

手肘向肩膀处弯曲，再回到原来位置。（龙国雄摄）

做法：

  1. 手臂伸直，放在身体两侧。
  2. 手肘尽可能向肩膀弯曲。
  3. 慢慢回到原位。
  4. 重复动作，10次为一轮，一天练习三轮。

②肩膀屈曲（shoulder flexion）

作用：加强抬高手臂的能力，有助于穿衣、梳头等日常活动。

双手举过头，来回做10次。（龙国雄摄）

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研究发现：早上7至9时做运动的人，腰围和BMI比其他时段的运动者来得小。（陈映蓁摄）
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日常生活活动都需要用到握力。（龙国雄摄）

做法：

  1. 仰躺，双手举过头。
  2. 回到原来位置。
  3. 重复动作，10次为一轮，一天练习三轮。

③脚跟滑动（heel slides）

作用：加强髋部和膝盖的弯曲能力。

仰躺，双脚伸直。脚跟往臀部靠拢。（龙国雄摄）

做法：

  1. 仰躺，双脚伸直。
  2. 单脚脚跟往臀部靠拢，再回到原位。
  3. 换边做。
  4. 重复动作，10次为一轮，一天练习三轮。

④踝泵（ankle pumps）

作用：促进血液循环。

双脚脚趾先朝上。脚趾向前伸展。（龙国雄摄）

做法：

  1. 仰躺，双脚脚趾朝上，踝关节配合脚趾头用力往前伸展。确保膝盖伸直不打弯。
  2. 重复动作，10次为一轮，一天练习三轮。

⑤仰卧臀部外展（supine hip abduction）

作用：加强双脚移离身体中线的能力，有助加强臀部肌肉。

单脚往外移，确保脚趾和膝盖朝上。（龙国雄摄）

做法：

  1. 仰躺，双脚伸直。
  2. 单脚往外移，确保脚趾和膝盖朝上。
  3. 恢复原来姿势。
  4. 换边做。
  5. 重复动作，10次为一轮，一天练习三轮。