记者试了Trapeze Rec. Club（简称Trapeze）的冷浸和Como Shambhala（简称Como）的冷热疗法，两次都有导师传授呼吸技巧。每周做一次冷浸的Trapeze中心主任翁伟湄建议使用“4-7-8”呼吸技巧：吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒；开始冷浸前练习四五次，泡在冷水后继续这样呼吸，重点是避免短浅呼吸，以免心率飙升。
Trapeze的冷浸水温约为4摄氏度，记者听从翁伟湄的建议先用双手试温，接着把双脚踩进冷浸缸，再慢慢坐下，让水位大约到颈部下方，全身细胞顿时“惊醒”。水太冷，心跳加快，利用之前练习的4-7-8呼吸技巧，把全副心思放在呼吸上，而不是一直想着“水好冷！”，感觉比较能耐冷，在水里待了差不多一分钟。
有了一次冷浸经验，原以为Como的冰水浴大同小异，但水温差两三度其实非同小可。当双脚踩进1摄氏度的冷水时，感觉快麻了。或许也因为冰水浴是在室内浸泡（Trapeze的在有盖阳台），少了直射阳光，感觉更冷一些。
幸有导师在旁提醒我练习深呼吸，在他的鼓励下，我从浸泡双脚到慢慢把小腿泡进冷水，最后坐下，让水盖过双肩。但水实在太冷了，最后撑不了20秒，双脚抽离冷水后感觉麻掉了；接着进入同一间房内的桑拿室，“加热”数分钟后觉得自己好像可以再挑战冷浸，但第二次只撑了10秒左右。
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想提高忍耐度，Como发言人建议平时可尝试冲冷水澡或用冷水泼在脸上。此外，体验冷热疗法时未必要把全身泡在水里，更无须设下“一定要浸泡XX秒”的目标，给自己压力。重点是下水前练习呼吸技巧，接着从双脚开始浸泡，循序渐进，亦可根据个人情况调整水温和桑拿的温度。
两次冷浸体验，最明显的感觉是精神为之一振，疲累一扫而空。冷浸后，一整天都觉得全身比平时放松，像一夜好眠之后，精神和心情特别好。难怪翁伟湄说体验了冷浸的好处后容易上瘾，中心的顾客中有不少回头客。
也想起Como导师说：“冰水浴是一种精神锻炼，体验过以后，你会相信自己可以迎接接下来的挑战。”
没错，再艰巨的任务，都可从深呼吸开始。最难的第一步是下定决心把自己泡进冷水，接着一步一步来，必然有所收获。
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