近几年，常听闻周遭的亲朋好友罹患高血压，显然，高血压已经成为全民共同关注的健康问题。
由于我们的生活普遍过于安逸，缺乏运动，饮食又偏好高热量高钠，加上生活压力日增，这些因素导致高血压的患病率逐年攀升。如果不治疗，高血压会持续以人们难以察觉的细微变化伤害身体，长此以往，可能进一步引发中风、心脏病及肾功能衰竭等疾病。为此，全球医疗机构都在努力降低高血压的患病率，希望通过改变不良的生活方式和药物治疗来实现这一目标。
管理高血压的方法主要包括药物治疗和改变生活方式。目前的现代医疗管理，倾向于通过药物治疗来追求快速地降低血压数值，使血压在短期内控制在安全范围内。但长远来看，仅仅降低血压数值只是治标不治本。相比之下，改变生活方式包括体重管理，增加运动量，调整饮食和减轻压力等，虽然耗费较长时间和精力，但能使你更健康，血压也能维持得更稳定。
一、体重管理：体重超重容易导致高血压和各种心血管疾病的产生。以身体质量指数（BMI）来说 ，超过30的人患高血压的风险几乎是体重适中者的两倍。根据研究，以超重患者在达到理想体重前，体重每减少一公斤，收缩压就可能下降一毫米汞柱（mmHg）。因此，减掉10公斤体重可将血压降低10毫米汞柱。此外，肥胖与身体多种不良反应如炎症等有关，若是能减少身体的脂肪百分比，也能进而削减体重，减轻内脏脂肪对体内器官的物理压迫。
二、饮食调整：以公布的资料而言，新加坡普遍饮食中，人们每天摄取的盐（钠）含量约3.6克，超过推荐摄入量2.0克的标准。通过积极减少摄入的盐量，以每天不超过1.5克，甚至低于1克为例，可有望将收缩压降低约5毫米汞柱；同样地，增加钾的摄入量对血压也有好处。人们饮食中，每天摄入钾的含量约2.5克，而推荐摄入量为每天3.5至4.7克。通过提高饮食中钾的摄入量至每天3.5至5克，可进一步将收缩压降低4至5毫米汞柱。换句话说，注意盐和钾的摄入量，能使血压下降9毫米汞柱。如果你能用植物蛋白代替动物蛋白，避免精制碳水化合物、加工肉类和含糖饮料，配合摄取鱼油中的Omega-3脂肪酸，可以再降低4毫米汞柱的血压。那么，单单通过饮食就可以轻松将血压降低10至15毫米汞柱，实现大多数药物无法达到的降压效果。
三、劳逸结合，维持运动和注意睡眠品质：运动是一种强大的抗炎剂，对慢性疾病非常有益，也是一种减压方法。建议以中等的有氧运动开始，慢慢增加运动量。无论是短暂的剧烈运动，或是较长的中等有氧运动，最重要的是累积的总量，若达到每周运动至少150分钟，可将血压降低4至5毫米汞柱。所以，平均每天至少做约30分钟的有氧运动，可让血压降低5毫米汞柱。
同时，充足睡眠对整体健康非常重要，研究表明睡眠不足或睡眠质量差将会导致高血压。建议每晚以7至9小时高质量睡眠为目标。另外，咖啡因摄入太多，有些直接影响血压与睡眠，这些都有可能对血压的调控造成负面作用。因此减少或避免摄入咖啡因会有所帮助。
最后是抗压力管理：心理压力与高血压之间有很强的关联。我们常常忽视心理健康对血压的影响，但它是起着举足轻重的作用。利用冥想、深呼吸、瑜伽、运动，以及与朋友家人多沟通交流，都是很好的调适方法，建议找到适合自己的方式，并将其纳入日常生活中，帮助控制血压在健康水平。
日常生活的细微转变，都能帮助个人控制血压，维持健康的身心状态，两者相辅相成。你可先选择一种来尝试，达到效果后再搭配另一种。与此同时，也要定期检查血压，了解自己的血压状况，并根据医生的建议做出相应调整和治疗。
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