余宝玲（58岁）是名兼职水中运动教练、自由职业公关顾问，也是乳癌康复者。
她30岁开始冲刺事业，曾任跨国企业东南亚分公司董事总经理，但因工作繁重与压力，体重不断飙升，饮食与睡眠习惯也不好。
2019年，余宝玲确诊患上初期乳癌后毅然离职，专心抗癌，重新审视健康，除积极参与癌症康复活动，也投入一直感兴趣的水中运动，并通过开班授课与社媒（IG：@aquafitness_taitai）分享，让更多人认识水中运动的益处。
你是怎么接触到水中运动的？
答：我从小就很喜欢水上活动，七八岁学会游泳，21岁念大学时考获执照，成为合格救生员。
54岁患上初期乳癌虽令我感到无助，但我下定决心一定要好起来。除咨询医疗专家，我还参加不同癌症机构的讲座，也报名参加新加坡癌症协会的康复计划。物理治疗师在一次康复疗程中，提到水中运动对癌症康复者的好处。水压能帮助改善血液循环，有助淋巴引流及减少淋巴水肿。于是，我在完成治疗后，积极参与水中运动，并通过乳腺癌基金会，以志愿者身份开办水中有氧运动课程。
要注意的是，接受癌症治疗中的患者因免疫力较低，还不能进行游泳等相关锻炼。开始任何运动前都应咨询医生。
水中运动在癌患康复过程中会带来哪些益处?
答：在康复期，水中锻炼让我感到愉快，也带来实际的身体益处，如帮助减重。
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我认为水中运动对乳癌康复者尤其有益。我因为接受癌症检测得切除淋巴结，左肩臂部位经常感到僵硬，水中运动运用到肩膀、手臂和核心肌肉，有助舒缓肌肉僵硬。
平时如何锻炼与保持健康？
答：我通过水中运动教学和个人定期运动，减掉约10公斤体重。我有膝盖问题，在泳池里跑步，身体能产生天然浮力，这对关节的冲击较小，不会因此感到膝盖痛。这类水中有氧运动常称为低冲击运动。
我每周会做两次有氧运动，包括游泳、水中跑步或水中抗阻力训练。我在水中锻炼时，通常还会使用一些器具如水中哑铃、水中泳棒或浮力腰带等。
我每周也在健身房或家中完成一次抗阻力或重量训练。此外，每天睡前都会做约10分钟放松身体的伸展运动。除了运动外，我很注意饮食，早睡早起，除了生理，也关注心理健康。
不会游泳也可以尝试水中运动吗？
答：水中运动不等同于游泳，不会游泳的人也能参加。就像陆地运动，水中运动也有不同类型，可以根据个人的体能水平调整。水中有氧运动就是在水中做不同类型的健身锻炼。一套良好的水中运动应包括热身、有氧运动、肌力与力量训练，以及缓和运动。
水中运动是老年人的运动？
答：这是错误的看法。水中运动种类多，有适合年长者的水中健美操与浅水有氧运动（shallow water aqua aerobics），也有运动强度较高的水中骑脚踏车、水中高强度间歇训练与水中格斗等。在某些情况下，水中运动也可作为辅助治疗的一部分。水中运动适合广泛的人群。
你怎么看那些对水中运动裹足不前的人？
答：要尝试新的运动时，感到犹豫是很自然的。首先，我们应当问自己为什么要运动？我有一名70岁的年长学员，他坚持锻炼是因为高血压得到改善。锻炼的动力要源于自己。外在因素如家人施压可能起到一定作用，但要维持这股动力，须设定个人目标，并朝着目标努力。
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