最近《联合早报》报道，26%的青年认为电子烟危害比传统香烟小，并认为电子烟有助于戒烟。电子烟在本地是不合法的，却有人冒着犯法风险，以为可以用它来戒烟。受访医生建议，吸烟者应借助专业，以健康的方式戒烟，也分享戒断烟瘾的秘诀——“4Ds”。
盛港综合医院呼吸内科副顾问医生刘珈璇接受《联合早报》访问时强调，电子烟虽然不含焦油和一氧化碳，但含有香烟中的其他有害和有毒化学物质，“其中一些是已知的致癌物质，如苯（benzene）和甲醛（formaldehyde）。它们还含有尼古丁，尼古丁会导致上瘾，某些电子烟的尼古丁含量高得危险。”
刘珈璇医生说，研究显示，最有效的戒烟方法是通过咨询治疗和药物治疗相结合的方式，而不是只进行咨询，或单靠自我管理而不采取任何外部干预。
量身定制戒烟计划
盛港综合医院提供住院戒烟服务和门诊戒烟服务，他们会评估每个患者的吸烟史、尼古丁依赖程度以及吸烟模式。刘医生说：“我们让患者知道戒烟的好处，并为他们量身定制戒烟计划，其中可能包括一次性戒烟，或逐步减少香烟摄入量。冷火鸡戒烟方式要求患者确定一个日期，在没有任何药物等外部辅助的情况下彻底戒烟。逐步减少摄入量则是随着时间推移，减少香烟数量，直至零。辅导员还会探索其他切实可行的方法，来帮助吸烟者戒烟，如改变生活作息和习惯，避免诱发因素，以及寻求朋友的支持等。”
刘珈璇医生透露，尼古丁替代疗法（nicotine replacement therapy）通常以贴片形式与口香糖或含片（lozenges）一起使用，以缓解烟瘾。
为了控制断瘾症状，刘医生建议采用“4Ds”方式：
·Distractions（分散注意力）：将注意力转移到健康的活动上，如阅读、运动或游戏、听音乐等； ·Delay（延迟）：推迟吸烟时间，让烟瘾慢慢消退，或去无烟场所； ·Deep breathing（深呼吸）：这有助于平静激动或不安的身体； ·Drinking water（喝水）：小口喝水有助于刺激口腔和占用双手。
吸烟者难戒烟的原因
延伸阅读
吸烟害处多，但为什么还有不少人要吸烟？刘珈璇医生说，吸烟者很难戒烟，因为已经形成一种习惯，对尼古丁上了瘾。她说：“有些人吸烟，是为了快速解决压力，或让自己感觉良好。研究显示，尼古丁对大脑奖赏系统的影响，使得吸烟极易上瘾。尼古丁上瘾会导致渴求感和断瘾症状，使吸烟者难以戒烟，尽管他们知道吸烟对健康有危害。”
刘医生说，孕妇吸烟会增加流产风险，婴儿出现缺陷。怀孕时吸烟，会导致出生的婴儿容易受到感染，以及婴儿成长到儿童期时，出现学习困难和哮喘。
吸烟也增加罹患癌症如肺癌、白血病、胃癌、胰腺癌和膀胱癌等的风险。她说：“二手烟会对免疫系统产生负面影响，使身边亲人面临罹患慢性疾病如慢性阻塞性肺病、冠状动脉疾病、癌症，以及感染如下呼吸道疾病的风险。”
乱扔烟蒂带来健康危害
在户外，经常看到吸烟者把烟灰抖落在地上或桌子上，甚至把烟蒂扔在地上。如果一阵大风吹过，人们吸入烟灰，会不会对健康有害？
刘珈璇医生说，丢弃的烟蒂中含有烟灰和未燃烧的烟草。这些烟灰和烟草在散落时，会产生细微颗粒，这些细微颗粒会飘散在空气中，并被吸入人体内。她说：“虽然被丢弃的烟蒂中，有害和致癌污染物的浓度比直接吸烟要低得多，但吸入这些物质可能会导致呼吸道受刺激，并带来其他健康风险。它还会加重现有的呼吸道疾病，如哮喘或慢性阻塞性肺病。研究也显示，长期接触致癌物质，即使含量很低，也会增加患癌症的风险，尽管偶尔吸入烟灰的风险，远远低于直接吸烟的风险。”
所以，烟客请别随意抖落烟灰与乱抛烟蒂，多为大家的健康想一想。
盛港综合医院将于8月31日（星期六）上午11时至晚上8时，在芬维尔（Fernvale）民众俱乐部（21 Sengkang West Ave S797650）举办社区健康博览会，免费入场。欲了解更多关于博览会的详情，可参阅盛港综合医院网站（skh.com.sg）。
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