能同时在体育界及娱乐圈均交出亮眼成绩单的人不多，翁清海或许是本地唯一一人。翁清海22岁已是世界武术冠军，1995年在美国世界武术锦标赛上，勇夺一面刀术金牌以及一面棍术铜牌。2005年他创办“武坊”武术学校，桃李满天下，2017年东运会男子长拳及刀棍术双料冠军林思韦，便是他的得意门徒之一。
翁清海教武术，每周也积极运动。他建议，锻炼中加入增添身体柔软度的运动。为了强化双脚膝关节，他每天会做蹲地动作1分钟。如果太忙没空蹲，会在洗澡时，蹲着洗身子。
每周运动几次？是否有固定锻炼方式？
答：当运动员时的训练，与现在的养生保健运动有所不同。运动员的训练强调爆发性；养生保健的话，我每周锻炼身体三次，每次一至一个半小时。每次运动，有氧占30%，70%是力量训练。有氧运动包括武术、跑步与打羽毛球等。我平时教课会给学生示范武术动作，所以自己平时锻炼身体做有氧运动时，主要是跑步，力量训练则包括使用哑铃等。有氧运动与力量训练的比例，每个人可以随着自己的能力而调整。
习武、运动、教学多年下来，我也领悟出身体柔软度的重要，这恰好是很多人忽略的。有些人伸展运动做得不足够，肌肉不够柔软，背部可能会很僵硬，双脚无法蹲下等。瑜伽、太极、武术、舞蹈，可以增添身体的柔软度，让肌肉放松。锻炼身体时，能加入有助于增加柔软度的运动会比较好。我每周的运动，都会加入一些如伸展运动的锻炼，维持身体柔软度。
我每天也会蹲一蹲与踢踢脚。记得一名中医师说过，年纪大的人每天蹲10至20秒，对关节是好的，能让关节灵活。我每天会蹲在地上1分钟，等待学生来上课时就先蹲一下。如果当天太忙没机会蹲，就趁洗澡时，蹲下来洗身子。
很多人懒得运动，什么因素推动你坚持锻炼？
答：要让运动成为生活的一部分，建议大家安排在休息日，没有工作压力时，约朋友一起运动，这会是动力。找一两个真正想运动的人，不要约太多（如五六个人），因为说不定会变成在聊天，没在运动。再来是人多，容易有人退出，三四个退出，就影响到士气。
延伸阅读
如果运动需要使用器材，对器材不熟悉，会造成兴趣索然，所以不妨先找教练学一学。视运动为好玩的一件事，学会享受流汗。学任何东西，都有一个过程，心态很重要，要积极正向。就像学习武术一样，习武先习德，学艺先学礼。
锻炼过程遇过哪些挑战？如何克服？
答：当运动员时，得做到超越自己的极限，有很多挑战。养生保健运动，则是一种享受。不同年龄层的人，可以选择适合自己的运动，如老人家可以到公园散步，身体有在动，人就健康。要把运动当成一种习惯，习惯是要培养的，要踏出第一步。
饮食方面会注意什么？
答：很多人以为我们这些注重运动的人，吃得很谨慎。有一次我吃印度煎饼，就有人问：你也吃这些食物？
其实我是吃货，不过我有运动。基本上我会选择均衡饮食，少量多餐，有助于新陈代谢。运动量很大时，要摄取碳水化合物与适量的糖，肥胖者则要减少这两类的摄取。进行力量训练后，要补充蛋白质，如吃红肉，来帮助肌肉修复和恢复。核心肌肉群很重要，所以要练。总的来说，我的饮食很均衡，有肉有菜有饭。
有服用保健品吗？
答：我会补充维生素C和D。补充维生素D是因为晒太阳对皮肤不是很好。我觉得年长者可以补充对膝关节有益的氨基葡萄糖（Glucosamine，又称葡萄糖胺）。60至80岁的人也可以打太极、游泳，不会损伤关节。
习武有哪些好处？
答：武术是一种有氧运动，能强身健体，让人灵活，增添身体柔软性，也能纾解压力。武术是受国际认可的运动，东南亚、亚洲运动会等都有武术比赛。武术历史悠久，是中国传统文化的重要组成部分，是非物质文化遗产，透过武术，可以认识中华传统文化。武术也是表演艺术，拍戏也会用到武术。
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