在现代健身潮流中，传统与创新交汇，催生出新的运动形式。拉格瑞健身（Lagree Fitness）便是这样一种融合皮拉提、力量训练与高强度间歇训练的创新健身方式。它采用专门设计的超模机（megaformer），强调慢速、精准的动作控制，使肌肉在恒定张力下深度刺激，达到高效燃脂与塑形的双重效果。
与此同时，历史悠久的瑜伽也在不断演变，垂直瑜伽（vertical yoga）便是其创新分支之一。它结合空中瑜伽与攀岩元素，让练习者在悬挂或垂直支撑的状态下完成各种体式，不仅增强核心力量，还能提升身体的稳定性和平衡感。这种练习方式挑战传统瑜伽的局限，使瑜伽修习更加动态富趣味。不论是拉格瑞健身或瑜伽，都强调身心灵的健康。
拉格瑞健身高强度低冲击
拉格瑞健身由美国法裔健身教练兼模特儿塞巴斯蒂安拉格瑞（Sebastien Lagree）研发，是一项结合有氧运动和力量训练的新兴运动。它借助器材，透过运动时做出不同程度的阻力动作，达到锻炼心肺、力量及灵活筋骨的功效。它在美国大红，很多好莱坞明星，以及美国前第一夫人米歇尔奥巴马（Michelle Obama），英国哈里王子的妻子梅根都爱练这种运动。
拉格瑞健身于2025年1月登陆本地，由靠近牛车水仁美巷（Gemmill Lane）的健身中心H-Kore Singapore所引进，新加坡H-Kore合伙人兼教练杨淇媖接受《联合早报》访问时说，拉格瑞健身与一般健身运动不同，是一种高强度、低冲击的健身运动。“它将力量、耐力、平衡和柔韧性融为一体。与传统健身房锻炼不同，拉格瑞健身注重在创新运动器材超模机上做缓慢、可控的动作，在挑战肌肉的同时，最大限度地减少关节负担。”
杨淇媖强调，在锻炼过程中，关节、韧带和脊柱所承受的压力降到最低，同时还为肌肉提供高强度的挑战。“超模机的设计可以调整阻力，从而控制锻炼强度，确保在整个过程中保持正确姿势和锻炼到肌肉。这种低冲击性动作和个性化调整的结合，适合所有人，包括伤后恢复者或运动新手。”
杨淇媖在英国留学期间接触到拉格瑞健身，从而建立对自己和身体的信心，让她发现自己从未意识到的精神和身体力量，更教会她纪律、韧性，以及自我保健和自爱的重要性。她2022年返新，发现本地没有拉格瑞健身设备，便决定把它带进来。“ 这种独特的运动方法能高效地让全身受益，适合所有体能的人。它不仅能塑造精壮肌肉，增强核心力量，还能改善整体身体结构。H-Kore提供45分钟的拉格瑞健身高效课程，是传统健身的革命性替代方案，提供全面的健身体验，在增强体质的同时，还能培养心理承受力和自信心。”
拉格瑞健身五特点
拉格瑞健身的基础建立在五大部分：耐力、心血管健康、身体成分、柔韧性和力量。这项运动完全在超模机上进行，超模机是皮拉提核心床（pilates reformer）的进化版，是一种先进的器械，旨在短时间内使运动达到最佳效果。它提供双向阻力，可在机器的前方和后方进行锻炼。它的平台、滑块下方隐藏的弹簧和手柄，可以针对所有肌肉群包括核心做广泛锻炼。这种器材比普通健身器材更大，用途更广，专为高强度、低冲击的动作而设计。
新加坡H-Kore拥有最新的超模机，即Megapro。它的平台可以提升一个角度，为某些锻炼提供更大支撑。“超模机对拉格瑞健身至关重要，它提供全身、张力作用时间（time-under-tension，指在一组锻炼中，肌肉或肌群处于负荷下的总时间）的体验，这正是拉格瑞健身的特点。”
拉格瑞健身在美国和欧洲等地受欢迎，杨淇媖认为可归因五要素：
·效率：45分钟的运动，带来全身效果。
·创新：使用超模机可提高锻炼的有效性和安全性。
·可及性：低冲击力，适合初学者到运动员等不同体能的人。
·效果：在短时间内增强力量，提高耐力，塑造精壮肌肉，因而深受繁忙专业人士的喜爱。
·归属感：拉格瑞健身房通常会营造一个相互支持的环境，鼓励用户坚持不懈地实现健身目标。
杨淇媖说：“本地生活节奏快速，人们喜欢像拉格瑞健身这样能在最短时间内达到最大效果的运动。此外，它的冲击力低，适合那些寻求可持续、不伤关节健身方式的人，同时还提供一种挑战身体和心灵的锻炼体验。”
延伸阅读
她认为本地人越来越把健康和保健放在首位，明白预防胜于治疗，“冠病疫情凸显了保持身心健康的重要性，促使许多人把可持续、有效的锻炼放在首位。”
身心治疗墙促进身心健康
多数酒店在翻新时，都集中在打造华丽大堂、奢华客房等，位于史各士路的君悦酒店（Grand Hyatt Singapore）却选择结合美学与乐活文化，开辟户外健康池（Wellness Pool）和健身房等，为酒店住客与本地居民提供不同的体验。
穿越酒店翠绿的花园，来到练瑜伽的Damai House，只见三面墙上井然有序地挂着运动绳索。这独特的墙叫“身心治疗墙”（Mind Body Therapy Wall），可在上面做瑜伽、皮拉提等运动。铺一块垫子在地上做瑜伽与挂在墙上做瑜伽，体验截然不同。酒店乐活总监（Director of Wellbeing）黄美玲受访时说，独一无二的身心治疗墙，有助锻炼者加深对自我身心的理解。
她说酒店在推展乐活计划时，想做一些与众不同的，“尤其现代人生活忙碌，承受高压，讲究身心灵合一的运动，这将成为一种趋势，我们打造的健康理念，都是关于身体与心灵的联系。当你在锻炼时，不仅仅锻炼身体，也须要集中精神。”
黄美玲说身心治疗墙提供一种独特、易学的运动和锻炼方法，可增强人体灵活度、力量和身心意识。“利用身心治疗墙上，锻炼者可以在安全和有支撑的情况下探索各种姿势，加深大脑与身体之间的联系，同时促进康复和健康。这面墙适用于初级到高级锻炼者，可融入各种运动练习和治疗应用。”
酒店设有会员制（Grand Vitality Fitness and Wellness membership），黄美玲透露，许多会员已步入壮龄，“四五十或六十多岁的人，人生已步入新的阶段，不再追求六块腹肌。他们在做瑜伽、伸展运动时，面对具挑战性的姿势，便可借助身心治疗墙。”
椅子上也能做瑜伽
垂直瑜伽是从传统瑜伽演变而来，对身心有益，有助改善平衡和稳定性，提高柔韧性，增强力量和耐力，减轻压力和焦虑，以及促进放松和改善睡眠等。
Damai House也提供椅子瑜伽（chair yoga）课，这是一种坐在椅子上或利用椅子作支撑的瑜伽运动。它通过改编传统瑜伽姿势，让感觉传统瑜伽困难的人也能练习，在市面上已有一段时间，受年长者的欢迎。研究显示，椅子瑜伽增进整体健康，有助于改善人体平衡感和灵活度，认知功能和增加肌肉量。
有多年教学经验的瑜伽教练崔智旻，利用身心治疗墙、椅子示范了多个瑜伽姿势。她说，借助道具来练瑜伽的目的，是帮助锻炼者在动作上停留更长时间。她举例说，在做战士二式 （Warrior 2）动作时，必须站得稳，但不是每个人都能完美、轻松地做到这一点，“坐在椅子上，就能更专注于手等部位的对齐。在练瑜伽时，有了椅子、墙绳的帮助，同一姿势能停留更长时间，健身效果更好。”
不过她会提醒学生，道具只是一种辅助，最终目标是逐步放下道具，完成真正的体式。她说，每个人的身体状况不同，有的人身体特别紧绷，她不指望他们马上能做到标准的体式。因此，这些人在练习时，有道具辅助是好的，尤其是利用墙和椅子，因为它们够坚固和稳定。此外，如果一个班有50个学生，老师无法一个个去修正他们的动作，如果每个学生都利用墙或椅子，等于教练身后有助手一样。
其他新兴运动
近年来，本地流行起匹克球（pickleball）运动。黄循财总理便曾在宏茂桥一个运动与健康嘉年华上，试打匹克球。
匹克球1965年诞生于美国西雅图，有人形容这项运动就像在羽毛球场上，使用大号乒乓球拍打网球。匹克球是美国目前成长最快的新兴运动，集乒乓球、羽毛球、网球于一身。《华尔街日报》报道，美国各地爱打匹克球的人快速飙升，更催生主打匹克球的餐馆与旅游行程等各式商机。
年约50岁的《联合早报》读者弗罗拉（Flora）最近也迷上匹克球。她说：“以前不爱运动，工作忙碌，也觉得运动辛苦。匹克球弹力较小，在空中飞行速度较慢，球拍较好使用，体力上也能应付。”
此外，一些健身中心设有皮拉提核心床（演变自皮拉提垫），它利用滑板、弹簧、拉索、绳带等结构，提升训练效果，有效训练全身肌肉，尤其是核心肌群，同时提高躯干的控制与四肢动作的协调能力，改善姿势，让身体变得更紧实，提升运动表现力。
无论是创新的拉格瑞健身，还是不断进化的瑜伽、皮拉提，或是突然火红的匹克球运动，都展现了运动与健康理念的多元发展。人们在探索新型运动的同时，也在不断突破身体极限，寻找更适合自己的健身方式。
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