园艺、针织（knitting）、刺绣、钩针编织（crochet）、烘焙……这些活动是否感觉较像年长者喜欢的嗜好？

上述嗜好近来被统称为“阿嫲的嗜好”（grandmother hobbies）在社媒上流行开来，不少年轻人纷纷分享自己对于这些“老派”活动的喜爱。他们一般是近年开始培养这些嗜好，并意外发现它们具有减压功效，是很好的“自我照顾”（self-care）方法，对于精神健康有非常大的帮助。

诸多研究已证实“阿嫲的嗜好”的保健功效。澳大利亚伍伦贡大学研究员对8300多人展开问卷调查后，发现钩针编织让大多数研究对象感觉更平静（89.5%）、更快乐（82%）、更充实（74.7%）。这篇在2021年发表的报告指出，不少人通过钩针编织管理情绪，让自己更好地面对生理疼痛、精神疾病、慢性疾病，以及失去至亲的丧恸等。

今年3月发表于《心理治疗艺术》（The Arts in Psychotherapy）期刊的另一篇研究报告指出，相较于益智游戏，传统手工艺术活动能更好地缓解焦虑和改善情绪。类似研究结果不胜枚举。

临床心理学家蔡佳灵：“阿嫲的嗜好”一般节奏较缓慢，能让人们暂时脱离忙碌生活和压力来源。（心理卫生学院提供）

为生活按下暂停键

心理卫生学院资深临床心理学家蔡佳灵指出，阿嫲的嗜好一般节奏较缓慢，让迫切需要休息的人们暂时脱离忙碌生活和压力来源；完成某件作品（例如织好一件衣服或饰品，烘一个面包或糕点），或看到植物茁壮成长，会带来成就感。

此外，和亲人或志同道合的友人一起从事这些活动，可同时加强社交联系和幸福感。

正向心理学学院（The School of Positive Psychology）创始人兼总裁柳健豪认为，这些昵称为“阿嫲的嗜好”的活动，都蕴含着“静谧深邃的智慧”：它们把生活节奏放慢到更适宜神经系统的速度，在一个凡事讲求快狠准的世界里，这些活动如同一个“邀约”，邀请我们按下暂停键，好好呼吸，恢复自我。

正向心理学学院创始人柳健豪：透过“阿嫲的嗜好”可练习正念，因为这些活动都急不来，得专注于当下。（受访者提供）

他以针织为例，解释这些嗜好的保健效益：针织不但能抚慰人心，让我们发挥创意，它也有镇静神经系统之效。当手中的织针有节奏地左右来回穿行，与一些心理创伤治疗方法（例如眼动身心重建法，简称EMDR ）所运用的双侧刺激（bilateral stimulation）原理类似。

“这种左右交替的刺激模式会启动大脑的两个半球，支撑我们处理和调节情绪。它既微妙又有极大效益，你不只是在针织一条围巾，而是把自己‘织’回更平衡状态。”

当织针有节奏地左右来回穿行，会启动大脑的两个半球，支撑我们处理和调节情绪。（iStock图片）

练习正念专注于当下

柳健豪进一步分析，阿嫲的嗜好会激发出丰富多样的情绪和感受，包括愉悦、感恩、自豪、趣味；从心理学角度来看，这些情绪就像支架，能支撑我们度过压力高涨和充满不安的时期。

此外，透过阿嫲的嗜好可练习正念，因为这些活动都急不来，得专注于当下。柳健豪举例：“揉面团时不可能刷手机，植物也不可能因为你急于求成就更快开花。”

他也提出“心流”（flow）的概念：全心投入于阿嫲的嗜好时，整个人百分百沉浸其中，仿佛无法感受到时间流逝和自我意识。心流是最有滋养功效的心智状态之一，能提升我们的信心、平静感及使命感，放松之余也能恢复精力。

全心投入于“阿嫲的嗜好”时，仿佛无法感受到时间流逝和自我意识，这样的心智状态称为心流，具备滋养功效。（龙国雄摄）

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触动多感官体验 维他命Sea滋养身心
朱城才（右）深信海洋是大自然的教室，他四年前创办Project Ocean Therapy，让患有自闭症的孩童和青年与家人一起学习立式划桨。（龙国雄摄）
专家：自我照顾从小事做起
临床心理学家周泳伶博士说，自我照顾可分快速与慢速充电，前者只需几分钟就能完成，比如给植物浇花，看看花草。（龙国雄摄）

柳健豪说：“阿嫲的嗜好提醒我们，即便在充满不确定的时期，我们仍拥有创造的能量。当我们运用双手，活动身体，或与他人共享一个空间，就能开始做出改变。身心智慧（somatic intelligence）被唤醒后，提醒我们是人，不是资讯吸收者或生产率机器。”Somatics即身心学，强调从内心感受与身体观察了解当下身心状态。

因此，当有人说自己原地踏步或整个人都麻木时，柳健豪会建议：做些实在的事，切切菜，种东西，或加入合唱团，做点手工艺品也ok，有没有才华不要紧，重要的是从过程中感觉自己正在活着。

刷手机或是一种自我照顾

阿嫲的嗜好虽然有益身心，但受访专家一致强调：不一定要勉强自己培养这类嗜好。想通过嗜好达到自我照顾之效，一定要了解自己的喜好，以及不同活动对于自己的影响。

周泳伶临床心理诊所（Annabelle Psychology）临床心理学家周泳伶博士说：哪些嗜好会让你恢复活力，感觉像充了电？哪些活动会让你感觉有压力，或身心俱乏？答案因人而异。

她举例：如果玩电玩或刷社媒能够改善情绪，让你感觉恢复精力，这些活动也可以是一种自我照顾方法。不过，如果感觉更低落，或影响睡眠、日常生活、健康，例如玩到无法自拔，那就不算是自我照顾。

她说：“我们必须审视自己的心态，看是否为了放松身心和充电，有意识地从事这些活动。”

和朋友一起玩电玩可以是一种自我照顾方式，关键是自己的心态，以及活动对于自己的影响。（iStock图片）

蔡佳灵指出，我们必须诚实面对自己：什么事情让你消耗心力？哪些活动让你感觉焕然一新？找出答案之后，允许自己把自我需求排在第一位，而不是先满足他人期望。

她说，所谓自我照顾，就是从事一些能帮助我们更好管控压力的活动，从中获得快乐，改善整体健康。“这是必须主动，且有意识地持续定期做下去的事，它未必要花上很多时间或金钱，但一定要融入我们的日常生活，才能持之以恒。”

感觉郁闷或有压力时，不妨运用双手，活动身体，做些实在的事。（iStock图片）

社媒和流行文化常给一些商业活动（如按摩、做spa、上健身房）标上“自我照顾”的漂亮外衣，但自我照顾其实不一定要花钱；从事这些活动也未必能达到自我照顾之效。

柳健豪强调：自我照顾不必具表演性，它可以是安静、低调甚至于隐形的。例如让一封电邮留在“未读”状态，不去打开它；每天开始投入工作前，先给自己五分钟的安静时间。他说：“这些不是奢侈，而是为了让自己好好呼吸，而与外界建立的分界线。”

柳健豪和周泳伶都以氧气罩为比喻，解释自我照顾是每个人的日常所需。周博士说：“很多人习惯先满足基本需求，或是先照顾身边人，但自我照顾其实就和睡眠、饮食和运动一样，是重要的需求。就像飞行安全视频所说的，我们要先把自己顾好，才可以照顾他人。”