为了跟上科技发展的步伐，现今年长群体积极学习使用智能电子产品，是十分普遍的现象。不过，随着屏幕使用时间大幅增加，数码视觉疲劳（digital eye strain）已成为不容忽视的健康问题。
黄廷方综合医院高级眼科视光师陈云霏指出，根据多国研究，即便是最保守的数据，也有三分之一的成年人出现眼睛干涩、疲劳或视力模糊等症状。自冠病疫情以来，年长者使用智能手机的频率不断提高，数码视觉疲劳相关症状在这一群体中的发生也可能持续上升。
数码视觉疲劳常见导因
数码视觉疲劳的症状可分为外部和内部两类。陈云霏解释，外部症状包括干眼、流泪、刺痛和灼热感；内部症状则有视觉疲劳、视力模糊和眼部酸胀等表现。她提醒，年长人士的看护者在日常照料中，应留意他们是否频繁眯眼，经常调整观看手机屏幕的距离，或不停眨眼、揉眼等试图缓解视力不适的现象。
陈云霏说：“尽管这些症状多为暂时且不危及视力，但若频繁出现严重不适，仍会影响生活质量，甚至导致年长者丧失兴趣，停止参与有意义的活动。”
此外，她提出年长群体普遍存在的老花眼和散光等屈光不正问题，眨眼频率减少，眼睑腺体堵塞或出现炎症导致泪膜不稳定；以及不良的用眼习惯与环境，如长时间近距离用眼。这些都是导致数码视觉疲劳的常见因素。
新加坡验光师和配镜师委员会建议，60岁及以上者至少每年进行一次全面眼科检查。若同时有糖尿病、高血压或家族性眼病史等病况，佩戴隐形眼镜，或因工作有高度用眼需求，都应缩短至半年一次。重度电子屏幕使用者，可优先咨询验光师，必要时再转诊眼科专家。
陈云霏指出，在临床评估中，眼科视光师会首先询问患者的用眼习惯、全身健康史和用药史，再进行视力及屈光检查，测定近、远所需镜片度数，并检测眼位与调节功能。接着评估泪膜稳定性、眼睑腺体状况以及眼表健康，以制定针对性的干预方案。
适度用手机要记得眨眼
要减少年长者面对的数码视觉疲劳，看护者可通过定时提醒、安排用眼间隔活动，如喝水或做家务；并监督那些在眼科专业指导下，须使用处方人工泪液及进行睑缘清洁的年长者，协助他们完成日常眼部护理。陈云霏也建议：“为老人制作简单的打勾表或设置手机闹钟，能有效提高干预执行率。”
她也提到，有些年长者或看护者担心电子屏幕会产生“辐射”而限制使用数码设备。事实上，目前无证据显示屏幕蓝光会伤眼，适度使用还有助认知，关键是要记得休息和眨眼。
陈云霏也提议年长者采取以下方法，帮助预防与缓解数码视觉疲劳：
①遵循“20‑20‑20”规则
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每使用电子屏幕20分钟后，移开视线，望向20英尺（约6米）处的物体，至少20秒。即便不能严格执行，每隔一段时间的短暂休息也能帮助减轻不适。
②配戴合适眼镜
根据不同使用距离，如手机约20至50公分，电脑约45至80公分，配备专用阅读眼镜或电脑眼镜，可减少调节负担。
③保持良好眨眼习惯
把握每次屏幕操作结束后的短暂闭眼时段，或使用定时提醒软件，帮助增加眨眼次数。
④优化用眼环境
将电子屏幕位置调节至稍低于视线，调大屏幕字体及显示比例。确保室内湿度适当，避免冷气直吹脸部。
⑤眼部保健与护理
针对有干眼症的年长者，可在医生指导下使用人工泪液，每天四次，并持续使用一个月。若无法改善情况，则要在医生指示下更换人工泪液产品或配合其他治疗。与此同时，日常可配合温敷和清洁睑缘，维持良好的眼睑腺体分泌。
英语讲座：关注年长者数码用眼的疑虑
黄廷方综合医院将于7月26日（星期六）举办 “化解看护者对手机使用的顾虑”（Seeing through the screen: addressing caregiver concerns on mobile phone use）线上英语讲座。届时，高级眼科视光师陈云霏将解析为何单靠眼药水无法解决眼部不适，并传授实用护眼技巧。她还会说明屈光不正、眼肌协调障碍以及不良用眼习惯，对眼睛健康的影响和应对策略。公众可免费参与，但须提前报名。
▲“化解看护者对手机使用的顾虑”线上英语讲座 日期：7月26日（星期六） 时间：上午11时至中午12时 报名网址：for.sg/caregiver
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