踏出户外，毒辣太阳晒得皮肤刺痛。住在赤道附近或紫外线辐射较高的地方，必须做好持续的防晒准备，这是多数人所忽视的。
百汇癌症中心根据国家环境局数据指出，新加坡和印度尼西亚等国家，上午11时至下午3时，紫外线辐射水平经常达到“非常高”或“极高”级别。由世界卫生组织、联合国环境规划署和世界气象组织共同开发的紫外线指数（Ultraviolet Index），用于测量紫外线辐射强度，数值范围从0到11以上。当数值达到8至10属于“非常高”，11以上为“极高”级别。
全国皮肤中心一项研究显示，仅有23.9%成年人使用防晒霜；佩戴太阳帽或携带遮阳伞的人数则分别占14.2%和18.8%。人们的防晒意识仍有待加强。根据全球癌症研究组织数据，超过80%皮肤癌是由紫外线暴露引起的，晒伤会增加这种风险。即使在阴天，紫外线也能穿透云层和窗户，因此日常防护至关重要。
防晒霜怎么选怎么用
防晒霜是减少紫外线伤害的最有效方法之一，但只有正确使用才能发挥作用。百汇癌症中心提供以下建议：
①选择广谱防晒霜，能同时抵御UVA和UVB射线。UVA射线是长波紫外线，穿透力强，能深入皮肤真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤过早老化、产生皱纹和松弛。其穿透力可透过玻璃、云层等，即使在室内也可能受到照射与伤害。它加速黑色素生成，是人们晒黑的主因。
UVB射线是中波紫外线，更具危害性，主要导致皮肤晒伤，引起红肿、疼痛等。它是引发皮肤癌的关键因素，特别是基底细胞癌和鳞状细胞癌。不过，UVB射线会被臭氧层吸收，到达地面的穿透力相对于UVA射线来得弱。
②防晒霜应在外出前至少30分钟涂抹。
③面部和颈部使用一茶匙（约5毫升）防晒霜，身体部位则使用至少30毫升。待皮肤吸收防晒霜后，再上妆或穿衣服。
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④每两小时重新涂抹一次，若游泳或大量出汗，建议每小时涂一次。
选择防晒霜时，要根据自己的肤质、活动情况以及紫外线强度，综合考虑SPF和PA值，并非越高越好；日常使用时，建议选择SPF30的防晒霜。防晒系数（SPF）代表防晒霜能延长皮肤暴露在阳光下而不被晒伤的时间。例如：SPF30的防晒霜能让皮肤不被晒伤的时间延长30倍，SPF50则能延长50倍。但实际上，SPF30能阻挡约97%的UVB射线，而SPF50能阻挡约98%，差别不大。
除了SPF，还要关注PA值，这是另一个重要的防晒指标，代表对UVA射线的防护能力。UVA射线会导致皮肤老化，选择PA值至少+++的防晒霜，才能更好地保护皮肤。
五大防晒误区你“中”几个
①晒黑更健康？人们普遍认为黝黑皮肤更显健康。虽然适度日晒可促进维生素D合成，每天晒10至15分钟（如手臂或腿部）就足够，但晒黑其实是皮肤受紫外线损伤的明显迹象，并非健康的光泽。紫外线会穿透皮肤并损伤细胞，触发免疫系统增加血液流动，进而可能导致皮肤发红和晒伤。
②整天待在室内很安全？紫外线全年存在，阴天有高达80%紫外线穿透云层，雪地反射的紫外线也很强。大多数UVB射线可被玻璃阻挡，但UVA射线可穿透，加速皮肤过早老化并增加长期损伤风险。所以在室内和车内也别忽略防晒。
③打伞就不用防晒？阳伞可有效阻隔紫外线，但只能阻隔直射的紫外线，无法阻隔来自于地面反射、玻璃橱窗折射的紫外线。只有在皮肤涂上防晒霜，才能彻底隔绝紫外线。
④只有脸部需要防晒？耳朵、脖子、手部和腿脚等常暴露在外，却容易被忽视。这些部位常最早出现日晒损伤迹象，且同样面临皮肤癌风险。
⑤防晒化妆品可代替防晒霜？部分含有SPF的化妆品宣称可防晒，往往这些产品的防晒功能可能不足，尽管它们确实可发挥一些防晒作用，却无法替代防晒霜。
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