2026年，新加坡将迈入超老龄化社会，这是一个倡导“优寿”理念的新起点。活得长，不如活得健康，在长寿中维持优质的身心状态，才是真正有意义的丰盛人生。
人们追求的不仅是生命的长度，更是健康的厚度。预防优于治疗，从“被动治疗”转向通过日常行为实现“主动健康”管理，是当前的主流理念。
七旬妇的健康生活哲学
75岁的陈清匀年轻时从事美容业，坚信身体健康才能美丽到老。她一向注重饮食健康，喜欢自己下厨，采用天然食材调味，重视摄取优质橄榄油。这些都是维持健康长寿的必要条件。
10年前，她因腿骨受伤而开始重视健身、增加肌力。她的儿子是私人健身教练，在他的鼓励下，她七年前开始积极到健身房锻炼。如今，陈清匀每周锻炼两次。
在健身房里，她能轻松用双手各提10公斤壶铃或哑铃进行负重行走，锻炼全身力量，包括握力、腿力和心肺功能等。看她做35公斤轮胎翻转运动，气力不比年轻人差。
“我现在上巴刹买菜，手提10公斤都没问题，这是很好的运动啊！”她相信只要把运动变成生活的一部分，健康必随之而至。
健康长寿七建议
本地资深全科医生庄文杰指出，坚持规律运动是健康长寿的秘诀。运动不仅能增强心血管功能，提升力量与柔韧性，还能为年长者带来认知益处，降低跌倒风险。他提供实现成功老龄化与健康长寿的七个建议：
①膳食营养均衡：以富含水果蔬菜（每日至少各两份）、全谷物、膳食纤维和瘦肉蛋白的膳食为目标，减少摄取高加工食品、不健康脂肪、添加糖，以及红肉和加工肉类。
②睡眠时长与质量：成人每晚应争取睡足七至九小时。优质睡眠对大脑功能及整体健康至关重要。
③限制烟酒：无论何时戒烟，都能带来健康益处，包括降低心脏病、肺病和癌症风险。过量饮酒已被证实会增加某些癌症如食管癌、乳腺癌和肝脏疾病。
④定期做健康检查：健康筛查对于早期发现和诊断潜在疾病至关重要。
⑤良好社交联系：社交隔离和孤独感可导致抑郁及焦虑、认知障碍（如失智症）等心理健康问题，也会增加死亡风险。应定期与朋友、家人及社区支持团体保持联系，实现健康老龄化。
⑥有效管理压力：长期处在高压状态，已被证实是多种身心健康问题的风险因素，甚至可加速衰老进程。
⑦保持充足水分：水是生命之源，保持体内水分充足有助于延缓衰老。2023年的一项研究发现，以钠含量作为水分指标的中年人群中，钠含量较低者的死亡率最低。
基因检测知底防病
面对全球预防医学与智慧健康需求的快速崛起，基因检测健康将成为2026年预防医学大趋势。
台湾著名细胞学家王文钦博士创办的威力先进公司，以自主研发的“基因晶片、自动化操作、数据演算”三位一体技术，打造涵盖疾病预测、健康监控及个人化建议的全方位健康管理平台。他将AI技术应用于个人化健康管理，致力实现人类百岁健康的愿景。
王博士指出，AI全自动化细胞解码技术的健康检测，包括各类癌症如肝癌、肺癌、乳癌、胰脏癌等，以及心脏疾病和中风等常见重大疾病。若需要，还可做失智、糖尿病、肌肉与骨骼、细胞修复生长等健康检测。检测报告让人们了解自身潜在的疾病类型，也针对个体提供智能化健康管理建议，如饮食、运动、睡眠作息、情绪压力管理等。
他指出，基因检测除了应用于重大疾病的临床检测，也可用于职场健康、心理分析、居家保健等，提供全方位检测细胞解码需求。这个基因检测也能在本地完成。
王博士说：“经基因科技及细胞科学等专业验证，人类平均年龄超过百岁，甚至达到120岁。但因未能妥善照顾身体、供给必要营养而致病，才未能达到理想寿命。”除了基因细胞解码，精准了解自身体质外，检测也提供细胞所需营养，预防疾病发生，延年益寿。
AI赋能长寿生态系统
与此同时，本地TSquared实验室也推出了人工智能驱动的长寿生态系统TSquared Health。该系统通过整合先进生物标志物检测、可穿戴设备数据分析，以及人工智能支持的临床指导，配合精准优化方案，为预防性护理与健康寿命提供可持续的解决方案。
TSquared实验室创始人兼首席执行官阿夫尚·塔卡尔（Afshan Thakkar）表示，AI长寿生态系统新理念，将应用于拓展长寿评估领域，包括由医生主导的全面医疗检测， 如代谢系统、心血管、激素、各类炎症以及认知健康。
他说：“我们关注的是数十年后，人们能否继续保持强健体魄，思维敏锐，生活独立；让长寿护理普惠大众，使其触手可及，行之有效。”
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