以前总习惯在新的一年列下长长的愿望清单（bucket list），结果往往是目标过多过大，最终被搁置。今年清单上只有一条：坚持运动。于是狠狠续签一年的健身房配套。
那是一家面积不大，仅有十几样简单略为老旧的器材，隐身于组屋二楼的社区女性健身房。女教练说，这里的会员有的已经是20年“常客”，说完，认真地看着我说：希望你可以长长久久坚持下去，不要放弃，要常来锻炼。
不少会员头发斑白，看起来约六十多岁，却个个身材健美，聊起天来中气十足。平时除了来健身，她们还参加一些小组课程练瑜伽、跳Zumba。看她们跟着欢快节奏矫健地律动，体力一点也不输给年轻人。
一周要求自己至少去健身房三次。快步走15分钟抵达后，先做10分钟暖身；再依次完成可自行调整强度的循环训练（circuit training）。这里共八个器材，做一轮下来约半小时，中间穿插不同强度的心肺运动（跟着循环播放的录像照做）。最后做套缓和运动（cool down）汗如雨下地“收工”回家。
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从一开始的一轮，目前已能顺利完成三轮循环训练。做运动，野心别太大，别急于求成，循序渐进慢慢加大运动强度，拉长训练时间，才有动力坚持下去。
世卫组织建议，成年人每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体育活动，以显著降低心脏病、糖尿病以及部分癌症等风险。关键在于维持规律的运动习惯。
套一句教练第一天见面时说的话：“你希望年纪大时能自己四处走动，走到咖啡店喝咖啡乌，还是坐在轮椅上待在家？现在辛苦一点，一周坚持来做几次运动，总好过将来不能动。”简单却“粗暴”地点出运动的重要性。
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