现在你的身体有多柔韧？有办法像从前一样轻松弯身绑鞋带、剪指甲吗？
一般来说，年纪越大，身体的柔韧性越低。中区工艺教育学院体育管理讲师陈珍妮解释，随着年龄渐长，人体组织失去的水分较多，关节和肌肉的柔韧性都会受到负面影响。
陈珍妮强调，我们必须尽可能维持柔韧性，因为一旦缺乏柔韧性，看似简单的生活小事都会受影响，例如弯身绑鞋带，穿衣服，甚至爬楼梯，都需要一定的柔韧性。换言之，要继续独立完成基本日常生活活动，一定要着手改善或至少维持柔韧性。
个别部位的伸展很重要
陈珍妮指出，避免久坐不动，其实就是改善柔韧性的方法。此外，可培养运动习惯，例如健走，这不但是有氧运动，也有助于改善柔韧性。不过，任何运动都要量力而为，例如健走可先从15至20分钟开始，习惯了再走久一些。
身体个别部位的伸展也非常重要，这些动作在家里就能进行。
陈珍妮建议，看电视时可趁广告时间做全身伸展。伸展的部位应包括颈部、肩部、胸部、三角肌（deltoid）、身体左侧、右侧，臀肌、大腿后肌（hamstring）以及小腿。
伸展动作一般可以坐着进行。建议选择高度适中的椅子，确保自己的双脚可以舒服地平放在地板上。
改善身体柔韧性伸展动作
以下由陈珍妮的学生示范三种大家可以在家尝试，以便改善身体柔韧性的伸展动作。
- 胸肌动态伸展（dynamic chest stretch）
- 臀大肌坐式伸展（seated glutes stretch）
- 腿后肌坐式伸展（seated hamstring stretch）
示范者：林恩绮，中区工艺教育学院高级国家工教局证书（Higher Nitec）体育管理课程一年级学生
胸肌动态伸展（Dynamic chest stretch）
① 身体坐正，上半身挺直。双臂往前伸直，直视前方。
② 手臂尽量往后推，直至最大活动限度。
延伸阅读
③ 接着像拍手一样，再把手臂往前伸直（即恢复①的姿势）。重复10次为一组，做2至3组。
臀大肌坐式伸展（Seated glutes stretch）
① 身体坐正，上半身挺直。把一只脚翘起来，让脚踝置于另一只脚的膝盖上。
② 用手按住翘起来那只脚的膝盖，慢慢往下推。 ③ 维持10秒。换边做。
④ 左右腿各重复2至3次。
腿后肌坐式伸展（Seated hamstring stretch）
① 身体坐正，上半身挺直。把一只脚往前伸直，足跟着地，脚趾朝上。
② 臀部重心往后移，上本身稍微往前，直到感觉腿后肌有所伸展。避免弯曲背部。
③ 维持10秒。换边做。
④ 左右腿各重复2至3次。
预告：下期介绍改善平衡能力的居家运动。
（二之一）
在早报应用继续阅读
