从16岁开始积极健身的刘佳浩（36岁）在25岁被诊断患有痛风。他2016年参加“猎美男”（Manhunt）比赛时，因严重的痛风发作和扭伤手腕，让他一度感到沮丧。但他以强大的内心战胜身体的不适，坚持继续健身锻炼，还创办个人健身公司Rodandac，协助人们在体能训练上挑战自我。
你平日如何锻炼？
答：我每周锻炼两次，每天早晨做的第一件事是伸展运动，让身体保持灵活，也能以更敏捷的状态开启新的一天。
我的健身锻炼着重于多样化。其中一天会专注于有氧运动。根据当天状态，我可能选择跑步、跳绳，或使用椭圆机（elliptical trainers）锻炼。另一天着重杠铃训练，包括引体向上（pull-ups）、双杠撑体（dips）、深蹲和其他体重锻炼动作。
如何平衡不同类型运动?
答：有氧运动、力量训练和柔韧性训练，这三种类型的运动都很重要。有氧运动可强化心脏健康。我常以爬楼梯作为有氧运动锻炼，如爬到最高楼层，再坐电梯回到第一层，并重复三次。
力量训练可帮助塑造健美体型，举重则是增强肌肉和骨密度的高效方法。我不喜欢长跑或重复性高的锻炼，更喜欢短暂与高强度训练。
柔韧性锻炼随着年龄增长更是不能忽略。我发现做伸展锻炼的最佳时间是在早餐前。晨间伸展有助人们在休息一整夜后，重新调整和舒展身体。
你对健身的喜好有何改变？
答：我年轻时为了追求健美身型，会针对身体不同部位做特定训练。像许多男性一样，我不喜欢锻炼腿部，更喜欢锻炼胸部。不过随着年龄增长，我有了新看法，不再回避一些我不喜欢的锻炼。
延伸阅读
痛风引起的身体不适如关节疼痛会影响日常活动能力，但我努力克服不适感，在身体允许的范围内继续锻炼。这让我意识到，我对健身的热爱不曾因关节疼痛而递减。这大大增强我的自信心，让我重拾锻炼身体带来的满足感。
如何保持运动的动力？
答：我不会纠结于昨天吃了什么让我觉得有负担，也不会担心锻炼是否足够。我把健身锻炼视为正念的一部分，完全沉浸在当下，享受运动的每一分钟。
有些人在开始健身锻炼时，可能会回避身体的不适感。不过时间久了，会逐渐对不适感与疼痛有更深刻的认识。关键是要对自己有耐心，了解不适的本质与自己能接受的程度。
如何避免过度锻炼？
答：我在年轻时曾把身体推向极限，认为这是成长的最佳方式。然而，随着我更了解自己的身体，我逐渐明白休息与锻炼同样重要。
在推动自己锻炼和避免过度锻炼之间要取得平衡具挑战性，过程中可能会受伤，因此寻求专业指导十分重要。健身锻炼对我来说，是自我发掘和不断学习的过程。
对于想健身锻炼的人，有什么建议？
答：人们一般会要很快见到效果，但过于努力反而容易放弃。锻炼不一定能立即达到自己期望的结果，但每次锻炼都会取得进展。
坚持简单可行的锻炼，并把锻炼融入到生活中。锻炼是自我关怀，是个人成长的关键所在。
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