年轻人爱健身，中年和年长者也喜欢这项负重运动，健身锻炼对维护骨骼和关节健康有诸多助益。
拥有超过20年健身教学经验的Trilogic Fitness健身教练潘芃名指出，健身讲求按部就班，初学者若想一蹴而就，容易弄伤身体。很多人到健身中心，依样画葫芦地学其他健身者做各种举重动作，容易导致肌筋、肩膀、下背、膝盖等部位拉伤或损伤。
开始健身，选择器材的重量应渐进式地从轻至重，过重容易导致肩胛骨损伤。从平地举重，容易伤及下背，正确姿势是：保持背部挺直，弯曲双膝，半蹲式地举重。
年长者以健体为主，保持骨骼密度和肌肉结实，减少肌肉萎缩的速度，锻炼平衡和活动的灵活度。
潘芃名为健身初学者示范基本动作，避免肌肉损伤。
保加利亚式劈叉深蹲（Bulgarian Split Squats）
1.站在运动圆筒长凳2至4英尺处（视身高而定），面向远方。
2.左腿搁在背后的长凳上，双脚与臀部成直线。
3.身体慢慢下沉，左腿膝盖下弯至接近地面，整个背部、右小腿略呈45度。
4.做10至15次，之后换右腿，重复上述动作，同样做10至15次，共做3组动作。
★锻炼：股四头肌（quadriceps）、臀肌（glutes）和内收肌（adductors）
杠铃杆深蹲（Barbell Bar Squats）
1.双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍向外，支撑站稳，挺胸。
2.将杠铃杆安全地放在肩胛骨和肩部。开始基本的下蹲动作，臀部向后，膝盖弯曲，确保膝盖向外，而不是向内。背部和双腿保持约45度，蹲下时吸气。
3.双脚用力回到起点站立，这时呼气。
4.做10至15次，休息1分钟，重复做3组动作。
★锻炼：臀大肌（gluteus maximus）、髋关节、股四头肌
杠铃杆举重（Barbell Bar Deadlift）
1.杠铃杆摆在脚前，双脚分开与肩同宽。
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2.弯腰，抓住杠铃杆，腿不要弯曲。
3.屈膝下蹲。
4.挺胸，伸直背部，把杠铃杆举高，背不要向后仰。
5.做10至15次，休息1分钟，重复做3组动作。
★锻炼：臀部、腿筋、核心肌群、背部和斜方肌（trapezius muscle）
腹部滚轮（Ab Roller）
1.首先跪在地板上。
2.将腹部滚轮向前滚动，双臂向前伸展。
3.接着，慢慢将腹部滚轮移回起始位置。
4.整个身体运动过程，保持背部挺直，以锻炼核心肌群。
5.做10至15次，休息1分钟，重复做3组动作。
★锻炼：增强核心力量，包括腹直肌（rectus abdominis muscle）、斜方肌和下背部肌肉
侧举（Lateral Raise）
1.选择能负荷的哑铃重量，握在双手中。
2.上身保持不动，即不要摆动，将哑铃慢慢举到身体两侧，肘部略微弯曲。
3.举至手臂与地面平行，呈180度，然后慢慢放下至起始位置。
4.做10至15次，休息1分钟，重复做3组动作。
★锻炼：三角肌（deltoid muscle）中部、上背部、胸部、手臂
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