经常使用手机，容易导致颈椎和驼背问题，进而影响整体健康。
SpotsMed TCM资深理疗顾问都钇润说，驼背指脊椎前凸、肩膀向前耸、头部前伸的姿势异常，是常见的体态问题。
随着人们健康观念和医学模式的转变，更加注重治未病，其中包括姿态改善、疼痛管理、康复治疗等，以保有更好的健康。各年龄层包括儿童和老年人都会面对驼背问题，最终可能导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。另外，也会形成胸腔容量减少，引起肺活量下降和运动耐力下降。当驼背造成颈椎曲度变小，严重的话可影响椎动脉及交感神经，造成头晕、头痛。
导致驼背的主要原因：
- 长期坐姿不当，如低头玩手机、电脑等；
- 缺乏锻炼，导致核心肌群无力支撑脊柱；
- 职业因素，如长期驾驶、搬运重物等；
- 肥胖、骨质疏松、骨质增生、肌无力等。
常见的驼背危害：
- 加重脊柱压力，加速椎间盘退化；
- 影响呼吸，压迫内脏器官；
- 导致颈椎、肩部等疼痛问题；
- 影响心理状态和外在形象。
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都钇润说：“驼背可通过生活习惯和运动加以改善，但要持之以恒。如果情况严重，应及时就医诊治。对于儿童、青少年和中老年群体来说，更应重视驼背问题。”
都钇润示范三组改善驼背的动作，锻炼核心肌群、背部和胸部肌肉。肩背部拉伸运动，可增加柔韧性。大家随时练习，给健康加分。
胸椎牵拉
盘腿，慢慢把双手举高，双手合十，找到上背部牵拉的感觉。（关俊威摄）
双手举过头顶，手臂贴紧耳朵，可通过活动骨盆和手臂后仰，感受收紧和牵拉感。（关俊威摄）
- 盘腿坐，双手合十，找到上背部牵拉的感觉。
- 感觉小腹和大腿内侧发热，双手举过头顶，手臂贴紧耳朵，可通过活动骨盆和手臂后仰，感受收紧和牵拉感。
- 维持动作15至30秒为一组，每天坚持三至四组。
腰椎骶骨牵拉
仰卧，两脚打开，用力勾脚尖。（关俊威摄）
脚尖用力内旋，感受腰5骶1的牵拉感。（关俊威摄）
- 仰卧，两脚打开，勾起脚尖，用力内旋，感受腰5骶（dǐ）1的牵拉感。（腰5骶1椎间盘在人体腰带偏下位置，往下约5公分处）
- 尾骨朝头顶方向延伸（如果腿伸不直，屈腿也可以）。
- 维持动作15至30秒为一组，每天坚持三至四组。
飞燕升空
两脚分开，与肩同宽，肩胛骨后缩，手臂用力外旋，大拇指冲天花板，下巴向上抬起，腹部收紧，肋骨下沉。（关俊威摄）
大拇指冲天花板。（关俊威摄）
- 两脚分开，与肩同宽，肩胛骨后缩。
- 手臂用力外旋，大拇指冲天花板，下巴尽可能向上抬起。
- 腹部收紧，肋骨下沉。
- 维持动作15至30秒为一组，每天坚持三至四组。
都钇润指出，在做拉伸动作前，可先做一些温和的有氧运动，帮助放松肌肉。改善驼背动作，应避免一开始就用力过猛与持续过度，只要拉伸到感觉轻微的拉力即可。
他提醒，先评估自身状况，如果感到疼痛，应立即停止伸展动作。如果处于急性损伤或疼痛期，应暂停任何拉伸运动，让肌肉得到充分休息与恢复。
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