痛风（gout）属于一种慢性疾病，是因为过量尿酸结晶沉积在关节，所引起的炎症性关节炎。常见症状包括受影响的关节有灼热感、疼痛和肿胀，以及任何东西接触到关节时产生无法忍受的剧痛。
健身公司Rodandac创办人兼教练刘佳浩（37岁）本身患有痛风，但他成功克服疾病所引起的关节不适，在身体允许的范围内坚持锻炼。他说：“痛风可以发生在任何年龄，但面对痛风的年长者，特别容易因关节痛而放弃日常运动。我希望鼓励这群年长者做些简单动作。即使运动强度较低，长期练习仍能锻炼身体。”
痛风患者的运动方式因人而异，但刘佳浩建议着重在伸展身体各部位。以下示范的这组伸展动作，适合面对痛风或一般关节问题的年长者做的运动。
若在运动过程中有任何疼痛，应暂停锻炼，并观察个人情况是否还能继续，或要降低运动强度。他提醒，若不确定是否适合做特定运动，建议先咨询医疗人员与专业健身教练。
1.旋转脚踝（注：照片是以示范者的角度）
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①坐下，用双手扶住右脚大腿下方，将右脚抬离地面，膝盖维持弯曲。 ②以右脚踝为中心，最大幅度地用右脚尖缓缓绕圈。 ③顺时针旋转右脚踝20次，然后逆时针旋转右脚踝20次。 ④换左脚重复以上动作，确保脚踝得到拉伸。 ★作用：促进下肢灵活性，增强脚踝力量。
2.扩胸伸展
①两脚开立，与肩同宽，双手于背后互握。 ②吸气时头向后倾，抬高下巴，挺胸，双臂夹紧肩胛骨。 ③维持动作约30秒，再吐气，恢复面朝前位置，放松双臂。 ④重复以上动作20次。 ★作用：伸展肩颈关节，放松肌肉，帮助增加肺活量，促进胸部与腋下的淋巴循环。
3.深蹲
①站立时两脚分开，与肩膀同宽。双臂向前伸展，可扶着墙或稳固的台面。 ②慢慢弯曲膝盖，确保弯曲的膝盖不超过脚尖，把重力放在臀部，感觉像坐在椅子上（注：可在臀下放一张矮凳作为辅助）。 ③维持深蹲，直到极限，再缓缓恢复站立姿势。 ④重复以上动作10次。 ★作用：锻炼腿部肌肉，帮助提高膝关节的柔韧性。
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