农历新年快到，家家户户忙着大扫除。受访医生认为，最常造成身体劳损的因素，包括姿势不正确、过度劳累和脱水等， 医生也提供贴士让大家安心大扫除。
HMI医疗中心骨科专科刘本富医生接受《联合早报》访问时透露，大扫除要重复弯腰、举起手和擦洗的动作，可能导致肌肉劳损，尤其背、肩和膝盖等部位的肌肉。身体劳损原因如下：
·肌肉疲劳：反复做同样动作而不休息，肌肉疲劳，更容易拉伤。
·肌肉失衡：某些肌肉可能会过度使用，另一些则很少用到，导致肌肉失衡，增加受伤风险。
·姿势不良：弯腰、举起手和擦洗时，往往姿势不正确，给肌肉、韧带和关节，尤其是背部、肩膀和膝盖带来额外压力。
·累积压力：长期重复动作，对肌肉和结缔组织造成压力，导致损伤。
工具操作不当易受伤
哪些清洁工作更容易造成肌肉劳损？
刘本富医生说，若操作不当，吸尘和扫地也会拉伤肌肉，“吸尘和扫地时须要反复移动手臂，有时还得弯腰才能清理到低处，会使肩膀、上背、下背和手腕劳损。所以要使用符合人体工学把手的吸尘机，避免在吸尘时扭曲身体。在扫地时，双手交替使用，避免过度使用身体的一侧。拖地和擦地经常需要长时间弯腰、扭腰或蹲下，可能会对下背、肩膀和手腕造成负担。所以使用长柄拖把，减少弯腰。擦洗地板时，考虑使用跪垫。”
刘医生说，伸手擦窗会给肩膀、颈部和腰部造成压力，“长时间举起手臂，也会使上半身有所负荷。应使用梯凳或梯子，让自己更靠近窗户，而不是伸手去擦窗。擦窗时左右手交替，以平衡负荷，并避免长时间高举着手。使用超细纤维布或橡皮刮水刷，可以减少手部用力过度。”
清洁吊扇、灯具或高处的架子，通常需要将手伸到头顶、扭转身体，会使肩颈和背受力。手伸到高处时，手臂应保持与肩同高，而不是完全伸直，以减少拉伤风险。使用稳固的阶梯，以保持更好的平衡和姿势。刘医生说：“举起和移动重物如家具等，会使背部、手臂和腿部受力。搬运时，扭动身体会增加肌肉拉伤和韧带损伤的风险。因此，搬运重物时，施力点应该是腿部而不是背部。让物品尽量靠近身体，避免扭转躯干。如果物品太重，寻求帮助或使用适当的起重设备。”
脱水加剧肌肉疲劳、痉挛
刘本富医生认为，以下技巧有助防止肌肉拉伤：
·常休息，避免过度劳损，让肌肉有时间恢复。
·注意身体姿势。保持背部挺直，避免伛偻或过度扭动。
·脱水会加剧肌肉疲劳和痉挛，因此要记得喝水。大扫除前吃一顿清淡、营养均衡的饭菜，可提供工作时所需的能量，不会让人很快筋疲力尽。
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·购买符合人体工学的清洁工具，如轻便的吸尘器，或可调节手柄的拖把和刷子，以减少弯腰或伸展。此外，戴手套可提高抓握力并保护双手，减少过度抓握造成前臂拉伤的风险。
·在大扫前后，做轻柔的伸展运动，保持肌肉的灵活性。
·每30至60分钟，休息5至10分钟，给肌肉恢复的时间，并防止过度疲劳。
·别匆忙完成任务，否则导致肌肉疲劳，增加受伤风险。
·倾听身体的声音，感觉搬运的东西太重或开始感到吃力时，停下来重新评估所用的方法。
·穿支撑和缓冲足弓的鞋子。避免高跟鞋或支撑力极小的凉鞋，因为可导致脚部劳损或不稳定。
·计划和组织工作。先清洁较小的、不同的区域，比如先从厨房台面开始，然后再到浴室地板，以避免重复性动作造成相同肌肉的劳损。确保所清洁的空间无障碍物，以免在伸手或弯腰时绊倒或拉伤肌肉。
肌肉拉伤用R.I.C.E.疗法
万一拉伤肌肉，怎么办？刘本富医生说，第一步应遵循R.I.C.E.方法，即休息、冰敷、加压和抬高。
休息（Rest）：避免使用受伤的肌肉，以防进一步拉伤。停止大扫除，让肌肉休息一段时间。
冰敷（Ice）：尽快（在首48小时内）冰敷伤处，让受伤部位消肿和麻痹，可减轻疼痛。使用冰袋或用布包裹冰块，皮肤才不会冻伤。在首48小时内，每隔1至2小时冰敷约15至20分钟。
加压或施压（Compress）：使用压力绷带或裹布来消肿，但不宜绑太紧，否则血液无法循环。加压绷带能支撑肌肉，有助于减少淤伤和肿胀。
抬高或垫高（Elevate）：可以的话，将受伤部位抬高到超过心脏的位置，以减轻肿胀，尤其受伤部位在腿部或腰部。
其他贴士：非处方止痛药——非甾体抗炎药（nonsteroidal anti-inflammatory drugs）如布洛芬，可以减轻疼痛和肿胀。首48小时后，当急性疼痛开始消退时，轻柔的伸展和活动有助防止肌肉僵硬，让伤处尽快恢复。
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