进出地铁站时，看到血压测量器，你会停下来量一量吗？只需几分钟时间，或许能为你的健康带来巨大改变。

如果你经常进出丹戎巴葛和宝门廊（Promenade）地铁站，或许已留意到新加坡心脏基金会和多个合作伙伴在站内设立的血压意识站（blood pressure awareness kiosks），让公众免费测量血压。自10月24日起，另外四个地铁站设立了类似的血压意识站。这四个地铁站是大成（Tai Seng）、肯特岗（Kent Ridge）、纬壹（one-north）以及拉柏多公园（Labrador Park）。

36岁的上班族陈美珍就是血压意识站的受益者之一。她不时因为约见朋友或在附近上课，而进出丹戎巴葛地铁站。去年，她在地铁站等朋友时，留意到血压意识站并决定试用，结果发现血压偏高（borderline，又称临界性高血压）。

陈美珍说：“当时多少会有一点担心，不知道身体是否出了状况。因此，我上网看了相关资料，了解血压偏高必须注意什么，并开始改变生活习惯。例如，别吃得太咸，多做运动。现在我每周至少去一次健身房，有时候会去游泳。”

新加坡心脏基金会在地铁站设立的血压测量器容易使用，也有清楚的说明。（龙国雄摄）

她过去没有定期量血压的习惯，一般只会在捐血时，或因为身体不舒服去看家庭医生才会量血压。医生没特别说什么，她也不会特别留意血压读数。现在，她尽量在进出丹戎巴葛和宝门廊地铁站时测量血压。看到血压逐渐改善，她不仅坚持健康的生活习惯，也希望鼓励更多人主动量血压。

陈美珍说：“地铁站的血压测量器非常容易使用，地点也方便。量一量血压，大家都可以开始改善生活习惯，过得更健康。”

除了地铁站，一些Guardian药房也设有新加坡心脏基金会的血压测量站，公众可免费使用，并咨询药剂师。

固定时间测量血压

身体没有不适，年龄也不大，是否也要测量血压？

新加坡心脏基金会策略性合作项目与慈善活动部副主任林杰建议，18岁开始就可以定期测量血压。他鼓励大家培养定期量血压的习惯。

他说：“高血压是隐形杀手，通常不会有明显的症状或征兆，所以一定要测量血压，才能知道是否有高血压的问题。很多人都是做体检时，或是心脏病发作，才知道自己原来患有高血压。”

林杰说，许多因素会影响血压，有些人在医院或公共场所测量时，因紧张血压偏高。（龙国雄摄）

延伸阅读

从自测到饮食生活 抵御高温高压“攻”心 　
在识别心脏求救信号方面，急性心脏事件最典型的警示是突发左侧胸痛或压迫感。（iStock图片）
配合世界高血压日 世卫组织教你如何科学降压
5月7日，在布隆迪吉哈罗穆塞尼难民营的一家诊所的医疗人员为来自刚果民主共和国的难民朱迪思量血压。（法新社）

林杰指出，我国18至74岁的族群中，超过三分之一有高血压的问题。一般来说，年龄越高，高血压的风险越大。原本在新加坡心脏基金会担任高级营养师的林杰列举其他风险因素：饮食习惯欠佳，特别是摄入过多的盐分或钠，或吃太多加工食品。此外，不常运动可能提高患上高血压的风险。

测量后发现血压超出健康范围，也不必过于担心。林杰说，许多因素会影响血压。例如，有些人在面对医生或在公共场所测量血压时，会因为紧张而感觉血压升高。他建议持续测量血压并收集数据。如果发现持续有血压偏高或太高的状况应就医。

有意经常测量血压的话，可考虑购买自己的血压测量器。林杰建议每天在固定的时间量血压，比如在早餐前，这样比较方便作比较。　

DIY量血压：先上厕所、别摇脚

无论是在家中或地铁站测量血压，林杰提醒应注意以下几点，以确保准确：

  • 衣物宽松为佳，不要穿着厚外套量血压，也不要卷起袖子。
  • 测量前的30分钟不要做运动、吸烟、喝酒或喝含咖啡因的饮料。
  • 测量前先上厕所，排空膀胱。
  • 测量时放轻松，坐直，双脚平放地面。
  • 选用左臂。
  • 测量时避免说话、摇脚，或使用手机。

*看新加坡心脏基金会的视频，学习正确测量血压。

血压读数有两个数字：上面的数字是收缩压，下面的数字是舒张压。（照片取自新加坡心脏基金会网站）

血压多少才算正常？

血压是指心脏泵血时，血液对动脉壁造成的压力。

血压读数有两个数字：上面的数字是收缩压（systolic pressure），下面的数字是舒张压（diastolic pressure）。例如，血压读数为120/80mmHg，收缩压就是120mmHg，舒张压则是80mmHg。

收缩压即心脏收缩时，通过血管将大量血液输送到身体其他部位的动脉压力；舒张压则是心脏在两次心跳之间放松（舒张）时，血压下降，心腔充满血液时的压力。

18岁及以上的成年人，正常血压应低于130/85mmHg。如果收缩压在130至139之间，而舒张压在85和89之间，即血压偏高（borderline）。如果血压达到140/90mmHg或更高，便属于高血压。