五天在办公室上班，周末立马变成“周末勇士”，打羽毛球或篮球、踢足球、健身和跑步等，热情锻炼；两天高强度运动，希望抵消五天久坐带来的危害。最后却一瘸一拐走进骨科诊所。
为什么“久坐的骨骼”，最怕周末运动的急停、跳跃和冲刺？鹰阁医疗中心Beacon Orthopaedic诊所骨科矫形外科顾问医生王德浩受访时指出，健身热潮正蓬勃兴起，在长时间伏案工作后，越来越多的上班族会直接前往参加流行的HYROX训练、健身课程、匹克球（Pickleball）和板式网球（Padel） 等高强度活动。
王德浩医生在治疗普通骨科疾病，包括上下肢肌肉骨骼损伤和骨折等方面拥有20多年的经验，擅长肩肘、膝关节和运动损伤诊治。他说：“在诊所里，经常观察到久坐的职场人士，在身体从长时间静坐突然转入爆发性的运动时，往往会反复出现酸痛、拉伤和损伤。”当身体在一天大部分时间内都处于僵硬、紧绷且缺乏活动状态时，突然进入过于剧烈的运动，将会带来这样的后果。
有些人因参加健身课或跑步后腰痛加剧而来就诊；有些人则是在开始打匹克球或板式网球后出现肩部或肘部疼痛；还有些人是在增加跑步里程或过快开始HYROX式训练后出现膝盖疼痛。
久坐办公疼痛累积
很多时候，周末运动的上班族，并没有发生太严重的伤患。他们的疼痛是逐渐积累起来的。长时间弯腰伏案使用电脑或手机，会导致颈部僵硬、肩膀紧绷、髋部无力，以及下背部不适。
王德浩医生指出，这些问题在工作日里可能感觉微不足道，但它们会影响身体在负重时的运动方式。当身体进行冲刺、弓步、扭转、举重、跳跃或快速变向时，这些薄弱环节会暴露无遗。换言之，受伤风险并非仅在训练开始时才出现，它已在工作日的整个过程中已逐步累积。
近一两年，匹克球或板式网球之所以迅速普及，是因为这两项运动兼具社交属性、门槛低且易于入门。HYROX在本地也势头强劲，吸引数千名渴望测试自身体能的参与者。随着参与人数增加，运动损伤的类型也相对发生变化。
王德浩医生说：“我发现越来越多这类型周末运动者出现脚踝和膝盖扭伤、肩部和肘部拉伤、下背部疼痛发作，以及过度使用筋骨导致的损伤。这些是由于训练强度递增不当、恢复不足，以及忽视早期预警信号所致。许多人训练刻苦，却未能让身体充分适应运动所带来的高强度要求。
通过评估调整运动
延伸阅读
最常见的误区之一，就是认为所有的疼痛都是正常的运动后酸痛。王德浩医生指出，正常的酸痛一般会在几天内缓解。通常是隐隐作痛而非锐痛，且不应显著影响睡眠、力量或关节活动。
他说：“受伤的情况则有所不同。如果疼痛是锐痛、局限性或单侧性的，就应予以高度重视。其他预警信号包括肿胀、无力、活动范围受限、麻木、不稳、影响睡眠的疼痛，或者一旦恢复活动就迅速复发的疼痛。”这些都不是可以硬撑的信号，而是提示必须暂停活动、减轻负荷的信号。
他建议让医生做个评估，目标并不是减少活动量，而是做出更明智的调整，包括：运动前做好热身，循序渐进地增加训练负荷，并在高强度训练之间留出足够的恢复时间。对于周末运动爱好者而言，健身不仅关乎努力锻炼，韧性同样重要。力量、协调性、柔韧性、睡眠和恢复等，都会影响身体承受压力的能力。
以长期活跃为目标
王德浩医生指出，日益流行的健身文化值得鼓励。保持活跃是人们为长期健康所能做的最佳选择之一。
随着越来越多的人参加运动，尤其是周末运动爱好者，从电脑前走向球场、健身房、赛道和训练场，剧烈运动后所带来的反复发作的疼痛，不应被视为无关紧要的小事。
肩膀僵硬，反复背痛，挥之不去的肘部不适，或始终无法完全缓解的膝盖疼痛，最终都会影响睡眠、工作效率、自信心和生活质量。
他说：“我们的目标不仅是熬过工作日或完成下一场活动，而是要长期保持活跃，机能正常且无痛。对于许多周末运动爱好者来说，首先要从倾听身体发出的信号开始，以免微小的预警信号演变成更严重的伤病。”
在早报应用继续阅读
