淋巴系统是人体循环系统的一部分，也是人体免疫力第一道防线。通过适当运动有助提高淋巴循环的代谢率和反应。
63岁的沈丽芳是一名舌癌康复者，2007年通过365防癌教育协会接触到淋巴排毒操，隔年成为旗下的排毒操老师。它是利用简单伸展及转动身体的动作，刺激末梢神经和淋巴系统，促进淋巴系统与气血循环，强化免疫功能与提高体内细胞的氧气含量，达到排毒效果。
沈丽芳透露，在学习这套排毒操后，强化了肌力也改善了身体灵活度。她说：“除了癌症病人外，一般公众也能免费参与。人们可以依据自己的体能调整运动强度，有兴趣的公众可浏览365防癌教育协会网站（www.365cps.org.sg）了解详情。”
由沈丽芳示范的排毒操，每周可做五次，每组动作可根据个人体能重复八次，但有身体状况的人如癌症病患，开始前应先咨询医生，了解个人锻炼注意事项。
运动前，先做5至10分钟的简单暖身运动，如双手十指交叉互击，以及拍打腿部和伸展四肢等动作。注：如果因身体或空间、时间的限制，无法完成所有招式，可以针对性地从中挑选适合且体力能负荷的动作。无需复杂辅助器材，只要准备一条长度约140公分，宽度约12公分，弹性适中的拉伸布带，以增强运动效果。
扭腰伸展
延伸阅读
①双脚平行分开，与肩同宽，脚尖向前，吸气。 ②双手拉紧布带向左右伸展，保持在肩膀的高度。布带若松了须调整长度。 ③以腰部为轴，扭转上半身时吐气，手臂呈45度，下半身保持不动继续朝向前方，同时确保膝盖和脚尖方向一致。 ④扭转上半身的同时，视线也转向相同方向，吸气并缓缓恢复直立姿势。然后重复以上步骤，完成另一侧的扭腰动作。 功效：加速腰间血液循环，消除后背紧绷感，增加脊椎柔韧性，以及舒缓中下背肌肉酸痛。
前倾俯身
①双脚和布带与肩同宽，两脚平行朝向正前方。双手拉紧布带，吸气，尽量举高伸直。 ②以鼠蹊部（腹部连接腿部交界处的凹沟）为身体的折点，吐气，双臂和背部尽量伸直，让上半身延伸前屈。 ③然后手臂向下。手碰脚时，膝盖不要往后推，以免增加膝盖压力。 ④吸气，恢复直立姿势。 功效：刺激鼠蹊部的淋巴结，促进血液循环，强化免疫功能，也有助强化腹肌和背肌，帮助脊椎承重，以及改善腰部柔软度。
左右弯腰
①双脚、布带与肩同宽。吸气，双手拉紧布带，高举伸直。 ②由腰部和手臂带动左右侧弯。舌顶上颚，以增加唾液。 ③侧伸展时吐气，上半身不要前倾或偏向后，手肘别弯曲。 ④吸气，恢复直立姿势。 （★注：侧弯程度达到自己柔软度的极限即可，避免过度拉扯肌肉而受伤。） 功效：疏通手部以下直到脚侧边的淋巴结，也有助于塑腰、纾解下背痛与促进肠胃蠕动。
下蹲环抱
①吸气，双手拉紧布带，高举伸直。由髋关节主导动作，而不是膝盖带动身体往下蹲，同时重心置于脚跟，减少膝盖负担。 ②吐气，缓缓蹲下，并保持后背挺直，别弓背，收紧小腹，髋部往后推，臀部下移像要坐下，膝盖随着臀部下移而弯曲。下蹲后保持自然呼吸。注：有高血压或贫血的人下蹲和起立时尽量放缓速度。 ③蹲下后双手环抱小腿，脸部紧贴双膝。同时收腹提肛，臀部紧贴后脚跟，膝盖垂直线别超越脚趾。吸气，缓缓起立。 贴士：下蹲时要避免往后仰摔倒，可尝试把双脚分开，直到脚掌可以着地蹲下。 功效：刺激鼠蹊部，改善淋巴循环，也能增强心肺功能，改善下肢血液循环与神经功能，提高腿部力量。下蹲动作还能训练耻骨与尾骨肌肉，防治张力性尿失禁。
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