星期天下午的球馆里，羽毛球翻飞，一家三代的笑声在回荡；黎明的徒步道上，脚步声交织着晨雾，一位母亲与已成年的孩子迎着微风向前行。运动，不仅让身体保持活力，也让家庭情感更紧密、更有温度。
现代人生活节奏紧凑，工作与学业常把家人分散在不同的时区与心境里。可当他们换上球鞋，走进球场或登上山径，彼此间的距离便被汗水一点一滴地拉近。运动，是最自然、最真诚的相处方式。它让我们重新发现彼此——那个奋力挥拍的父亲、笑着为队友加油的儿子、仍然敢于挑战极限的母亲。
与孩子，甚至是孙辈一起运动的受访者认为，亲子运动，不只是健身，更是一种无声的教育。孩子学会面对胜负、学习坚持；父母学会放慢脚步、与孩子并肩。三代同堂更是一种难得的幸福，祖辈、父母与孩子透过共同兴趣找到共鸣，凝聚出生活的节奏与心灵的温度。心理学家认为，能定期与孩子一起参与运动或体能活动，可以带来更深层的情感与心理效益。
代代相传的情感连结
在黄家，羽毛球不仅是一项运动，更是一种代代相传的情感连结。
“我一直认为小孩最好参加一些运动或团体活动，这能培养他们吃苦耐劳的能力，也能帮助他们应对问题。”黄俊供接受《联合早报》访问时语气笃定。他的孩子们从小在羽毛球场上成长，如今连孙辈也加入阵容，成了真正的“三代同场竞技”。
对他而言，运动中的输赢是最好的生命课堂。“他们会知道没有永远的赢家，也不会永远输。运动能锻炼出坚韧的意志，也教会人如何在遇到困难时接受挑战。”
黄俊供认为，家庭运动的意义在于“创造机会”。平日里，家人各自忙碌，难得相聚，而球场成了最自然的聚会场所。“我们把运动作为一家人的共同兴趣，因为可以创造更多机会让全家人在一起了解彼此。”
他笑说，运动也是了解性格的窗口。“运动时，你表现的就是你的个人性格。如果打得不好，有些人会放弃，有些人能克服。这些不是课堂上能学到的东西。”
对于想尝试“三代同堂运动”的家庭，他提醒要量力而为。“羽毛球确实容易伤脚，要懂得控制。其实乒乓球或游泳也是很好的选择。只要是全家人都喜欢的运动，就能制造相处的机会，对亲子关系或三代同堂都有很好的作用。”
黄俊供的太太张丽娟接过话题，笑意温柔。“我们在还没生孩子前就已经打羽毛球。后来有了三个孩子，还是继续打。”这份坚持，也让运动自然融入家庭文化。如今，大儿子黄振宁带着自己5岁的女儿黄梓恩、2岁的儿子黄梓家，以及太太申悦聪上场。小孙女打得有模有样，张丽娟的其他球友无不认为，再培训几年，也许真会成为“杨佳敏”。
对张丽娟而言，最大的收获是常常可以看到孙子孙女。“不然我们都忙着工作，没有时间。现在不同世代常见面，家庭凝聚力也更强。最重要的是他们有兴趣——运动不能强迫，要出自喜欢。”
除了一起打羽毛球，黄家每两个星期，会回到张丽娟父亲家探望老人家，不然就是回到张丽娟家一起吃饭。“除非他们有事，不然一定见面。”这种规律的节奏，让家庭关系始终温热。
黄振宁也深有体会。“我小学就跟父母一起打羽毛球，家人一起互动，家庭更温暖。”如今他身兼父亲的角色，也延续了这个传统。“有时候我和太太没空，爸妈就帮忙带孩子来打球，也等于帮忙照顾小孩。”
他笑说，运动是家族的“共通语言”。“小朋友来活动，消耗精力；父母为了健康；而我们夹在中间，要照顾父母与孩子，更要保持体力。”
他认为三代人要一起运动，关键是要养成习惯。找一种大家都有兴趣的运动，就容易促进关系，也能一直坚持下去。
羽毛球在黄家不只是挥拍的声音，更是代代传递的节奏——那是家人之间最自然的默契，一场场比赛，成了见证亲情的“家庭作业”。
与儿女登山一起学会谦卑
56岁的龙谢芳，是国家年长龙舟队的成员。工作日有两天进行陆上训练，周末则投入水上训练。其余时间，她游泳、做力量训练、登山或攀岩。对许多人来说，这样的体能计划堪比职业运动员，但对她而言，这只是生活的一部分——一段关于健康、成长与家庭的旅程。
她的运动故事，始于健康危机。“40岁后健康问题频出，我意识到必须采取行动。”当时孩子已长大，不再需要她日夜照料。于是她把时间还给自己，也还给身体。
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她从零开始慢跑，从5公里到10公里，再到半马、全马，一步步挑战极限。“这些挑战都与志同道合的朋友共同完成，儿子也曾参与几场马拉松。这段经历增进了我们的感情。”
随着体能与信心的提升，她开始涉足更多领域——骑行、徒步、攀岩、潜水、速降（abseiling）。她曾恐水，如今却能自在地游泳，还掌握了水肺潜水。她说：“学习永无止境。”
她与儿子曾登上台湾玉山与雪山，与女儿登上尼泊尔安纳普尔纳大本营，还与女儿、女婿一同登上珠峰大本营。她坦言，每次攀登，在亲子之间，都是一场关于勇气与爱的课程。
她相信，运动不只是锻炼身体，更是心灵的修行。徒步时的静默、山顶的风声，让她和孩子学会谦卑、懂得感恩。“我相信通过徒步，我的孩子会更懂得珍惜世界与生命，体验最基本的食物、水源，明白人类在宇宙中的渺小。”她也说：“登顶那刻的感受难以言表。每次攀登都艰辛痛苦，但一旦抵达峰顶，就开始计划下一次。”她感慨道，最快乐的是“路上的陪伴”——汗水与风景之间，是家人之间越来越深的默契。
2026年，她计划与女儿女婿一起挑战非洲的乞力马扎罗山（Mount Kilimanjaro，5895米）。虽然工作繁忙，三人目前各自训练，但仍保持联系。“临近出发时，我们会召集所有参与者一起本地徒步。我尽量抽空参加女儿和女婿组织的攀岩与健身训练，然后一起大吃一顿！”她笑道，“兴趣相投让我们话题更丰富，感情也更深厚。”
他们的愿望清单上还有“马尔代夫潜水”。龙谢芳说：“希望能一起完成。如果时间或费用不允许，也没关系，各自完成也行——关键是，我们都在追梦的路上。”
从黄家的羽毛球，到龙谢芳与孩子、女婿的徒步与登山，故事不同，心意相同：运动让家人看见彼此的努力，也让“陪伴”有了具体的形状。它不是坐在沙发上聊天，而是并肩挥汗、互相打气；不是说“我爱你”，而是一次次出现在球场与山路上。当代社会常叹“家人疏远”“世代隔阂”，但也许，只要一起动起来，就能找到重新靠近的方式。
专家：定期亲子运动助孩子身心健康成长
运动让心变得柔软——孩子看到父母不再只是“唠叨的大人”，而是愿意挑战自我的榜样；父母看到孩子不再只是“需要照顾的小孩”，而是勇敢前行的伙伴。汗水干了，笑容留下。这一刻，体力的付出，换来的是亲情的流动；每一次运动，都是一次家庭心跳的合奏。
黄廷方综合医院心理学家林君珮受访时认为，在日常生活中，许多父母都重视与孩子在家中相处的时光，但若能定期与孩子一起参与运动或体能活动，能带来更深层的情感与心理效益。
·情感连结：通过运动创造共同经历
林君珮表示，运动最大的魅力，在于它能为父母与孩子创造共同的经历。无论是分享胜利的喜悦、一起面对并克服失败，还是单纯记得彼此在场的陪伴，这些情感经历都会成为积极的核心记忆，进而加强亲子之间的情感纽带与连结。
此外，运动还能成为双方共同的应对方式。大量研究已证实，运动和体能活动有助于调节情绪、提升心情，这是因为身体在运动时会释放内啡肽（endorphins）。林君珮说：“当父母与孩子一同参与其中，运动不仅是健身工具，也能成为一项共同的‘情绪调节工具’。在遭遇困难或压力时，亲子可以再次借由运动来调整状态，创造出更多积极的共享体验与情感连结。”
·心理发展：减轻压力享受运动本身
除了情感连结，运动对孩子的心理发展也有深远影响。林君珮强调，孩子和成人一样，都有一些基本的情感需求，比如被爱、被接纳、被照顾与稳定感。其中之一就是对“自发性与玩耍”的需求。与父母一起运动，能让孩子体验纯粹的乐趣与喜悦，最重要的是培养他们对运动本身的享受。“这对身处竞争性运动环境的孩子或青少年尤其重要。在这样的环境里，孩子常常被要求不断表现，努力超越同侪。若父母愿意专注于陪伴孩子，并单纯享受运动的过程，能帮助孩子减轻表现压力，让运动回归其本质的轻松与快乐。”
·教育时刻：面对输赢言传身教
林君珮也提醒，运动中常会出现失败与输赢，这些都是极佳的教育时刻。“当孩子与父母分享运动过程时，他们会观察父母如何面对失败与接受输赢，并将这些学习延伸到生活的其他面向。”不过，她也指出，这同时意味着父母需要更留意自己的价值观和行为方式。如果父母对自己的表现过于苛责，或在失败时反应过度，孩子可能会因此对犯错产生焦虑。相反地，若父母能以健康的态度面对挑战，孩子便能在这样的互动中，学习到坚韧、毅力、自我关怀和体育精神。
林君珮总结道，亲子之间的运动不仅仅是休闲活动，更是深度互动的机会。它能带来共同记忆，提供情绪调节，同时也在潜移默化中塑造孩子的心理发展。换句话说，运动是一种天然的“情感粘合剂”，让家庭关系更加紧密，也让孩子在身心两方面都能健康成长。
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