从健身房到组屋区健身角落，从私人教练一对一指导，到社区里的团体健身课，力量训练（又称阻力训练或重训）越来越受青睐与重视。岛国各处都见年龄层和背景各异的国人把时间投入重训中，专为初学者而设计的选择有增无减。
共和理工学院体育与健康系高级讲师潘素贞指出，不少研究发现，重训有助于维持肌肉量，降低肌少症的风险，同时可改善骨密度、保护关节、管控体重，间接降低心血管疾病和糖尿病的风险。“现在有更多年长者认识到重训的好处，社区里也推出各种保健活动，让人们更容易把重训融入运动习惯中。”
此外，亲乐龄的健身房设施，专门培训年长者的健身教练，以及以健康老龄化为目标的团体活动都增加了。她也引述新加坡体育理事会的数据：今年上半年，约1万4000人（50岁及以上）每周会去ActiveSG健身房至少一次。潘素贞说，过去人们提到重训，就会想到健美运动；如今重训已走入主流，公共健康的宣导也有了转变。过去年长者可能被告知要避免剧烈运动，现在却强调重训的重要性。
除了全国性企划如健康SG（Healthier SG）和乐龄SG（Age Well SG）计划，保健促进局和人民协会主导的活动也开始推广重训。潘素贞相信，在政府的推动下，重训接下来将更蓬勃地发展，年长者若有意做重训，机会也会越来越多。
打破重训既定误区
为鼓励更多年长者做重训，私人健身教练曾卫良几个月前推出Silver Strength（“银色力量”）企划。该项目为义工提供培训，再安排他们到活跃乐龄中心，给年长者上13周免费健身课。课程内容包括如何使用哑铃、弹力带，以及重力球等锻炼肌肉。
在他看来，2014年推出的ActiveSG计划，是重训普及化的关键因素。坐落在不同邻里的ActiveSG健身房，从2014年的16家增至目前的28家，且都经过整修，器材更完善，环境更舒适。
曾卫良指出，健身房原本被视为男性天地，许多人甚至误以为女性健身会变成“大块头”。这些误区近年来已被打破。此外，年长者过去一般被告知要多做有氧运动，但近一两年有越来越多媒体报道和医疗专家开始鼓励年长者做重训。
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说服力十足的还有最近在主流和社媒曝光的本地年长者，他们的体力和爆发力丝毫不比年轻人逊色。例如，常受邀到各社区参加义务活动，今年在国庆庆典上表演的“阿公健身团”Team Strong Silvers，以及通过IG分享健身心得，追踪人数超过1万7000人的80岁“Pullup Grandma”（“引体向上阿嫲”），她可以连续做六次引体向上。这些颠覆既定印象的年长者就在你我身边，影响力不容小觑。
重训不再是年轻人专利
如果能针对年长者的需求设计健身课，重训热潮料将进一步升温。Silver Strength最近在实里达·实龙岗社区健康俱乐部开课，20个名额短短几天就被填满。
陈雪冰（81岁）是参与者之一，她最近在社区健康俱乐部上了弹力带运动课，意识到锻炼肌力对身心健康的好处。她说：“力量训练不只是年轻人的事，任何年龄都应该练习。”
另一名参与者秦德兴（74岁）过去少有时间运动，退休后最多也只是散步。但他了解到加强肌力的重要性，所以决定参与Silver Strength。
Silver Strength俱乐部位于实龙岗北4道第536座组屋楼下，第一堂课在11月末举行。曾卫良与几名义工先给为参与者评估体能，内容包括握力测试、坐立测试（30秒内从椅子站起来几次）、定时起立行走测试（步行6米约需多少时间）。在13节的健身课结束后，曾卫良重复同样的评估，以观察参与者的肌力与体能有多大改善。接着，他教导大家如何使用哑铃做侧平举、三头肌伸展、二头肌弯举、深蹲和硬举等动作，以锻炼上半身与下半身的肌肉。
协助他的义工之一是实里达·实龙岗活跃乐龄委员会副主席周添贵（71岁）。一直以来热爱运动的他过去以跑步为主，后因膝盖受伤减少跑步，改而每天去健身角落锻炼肌肉。他说：“不锻炼肌肉，走路容易跌倒。我相信接下来会有更多乐龄人士意识到重训的重要性。”
同样为年长者而设的重训企划还有“健得力”（Gym Tonic），以及预防年龄相关肌肉流失计划（简称CALM，可用ActiveSG积分付费）。潘素贞提醒年长者先报名上课，而不是自己在家开始重训，以免受伤。她建议通过保健促进局的“健康365”（Healthy 365）应用，报名参加标上MIFS（Move It Feel Strong）免费运动课。
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