自30岁起，蔡冠生（54岁）的体重一直维持在62至63公斤之间。这不仅是对身体与健康的掌控，更是毅力与坚持的最好明证。
他在一家美国跨国IT公司担任项目经理。他说，自己能保持良好体重，并无特殊饮食或医疗手段，只是因为热爱运动，一直坚持规律的锻炼。
自幼热衷学习，并积极参与各类球类和田径运动。不过，最让他有满足感和成就感的，是充满挑战与惊险的登山活动。
什么时候爱上登山？
答：1993年，我第一次参加三天两夜的登山徒步活动，那是位于柔佛东甲的热门登山景点——金山（Gunung Ledang，也称奥菲尔山），海拔约1276米。那次经历令我大开眼界，自此深深爱上了亲近大自然的登山活动。此后，在赴美国、印度、台湾及中国大陆等地长期出差期间，我偶尔会做短途徒步（单日往返），攀登海拔低于1500米的山峰。
近年，我又成功登顶台湾两座海拔逾3800米的山峰——玉山与雪山。我始终秉持的登山信条是：人身安全至上，绝不单独登山，敬畏自然，不与之对抗。
曾参加哪些运动和竞赛项目？
答：自幼热衷学习，并积极参与各类体育运动。学生时代曾参加排球、篮球、足球、田径、越野赛跑及游泳比赛。在校际越野赛中，曾荣获团体冠军。
随着年龄增长，涉猎的运动项目不断增加，包括骑脚踏车、街头足球、乒乓球、壁球、轮滑、滑板、羽毛球、直排轮滑、网球、冰上溜冰、慢跑（5公里内）、保龄球、徒步旅行，以及参加半程马拉松。40多岁时，已累积完成六次半程马拉松（21公里）。
登过哪些高山？
答：六年前，我与教会伙伴共同征服俗称神山的京那巴鲁山（Mount Kinabalu），海拔4095.2米，是马来西亚最高峰，也是东南亚最高峰之一。这次经历再度燃起我对登山的热爱，也是迄今为止我攀登的最高峰纪录。那也是我第一次感受到高原反应。
最具挑战性的山峰是哪一座？
答：神山是迄今为止我攀登过最具挑战性的山峰，难度极高。神山岩石遍布，陡峭的攀升与下降路段，都需要强大体力和耐力。
由于神山顶峰常年暴露在强风中，风势十分强劲。通往神山峰顶最后约30米的路段，遍布巨型花岗岩堆，棱角锋利且表面光滑，行走时必须格外谨慎。
登山前要做哪些准备？
答：确定目的地后，首要任务是申请许可证，并预订机票和住宿。随后，再研究路线，并持续关注当地的天气预报，做好万全准备。
为维持体能，在饮食上有什么特别偏好或禁忌？
答：除了常规锻炼计划外，在出发前的一个月，我会增加两天慢跑训练，并进行游泳锻炼。此外，还会进行两次长时间徒步训练（每次六小时），并背负装有3公升饮用水的水袋。
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“备战”期间并无饮食限制。只须确保充足休息，维持身体健康，避免过量饮酒；日常用餐时，确保肉类与蔬菜摄取均衡，并戒除夜宵习惯。
出现高原反应或抽筋现象，要如何应对？
答：不少高山的高原反应不算严重，只是会觉得气喘吁吁，就像戴着三层外科口罩爬楼梯那样。高原反应有药物可用，登山者可在登山前，向全科医生寻求处方。
·应对要点：一旦出现高山症，务必告知队友，尽快减速，必要时停止前进。可进行深吸气、慢呼气训练（持续10至20分钟），之后以极缓慢的小步前进，每走10步就停下来休息。若出现眩晕，应立即停止攀升，静养后缓慢下山。
·注意事项：降低急性高山症风险，须避免头部受潮，并保持身体温暖。海拔3000米以上区域，尽量避免淋浴。登山前后两天严禁饮酒。
会给想尝试登山的“小白”哪些建议？
答：先从海拔3000至3400米的山峰开始，慢慢适应高海拔环境。建议规划三天两夜行程，以适应气候，并深入了解山峰的路线类型。
登山准备须知：
·锻炼四肢肌肉：轻量举重，规律慢跑（6公里，增强耐力）、健步走（至少每6小时步行一圈，模拟耐力训练）及俯卧撑。
·不建议通过爬楼梯训练，此举收效不大，且易导致膝盖损伤。
·体能较弱者，建议聘请当地挑夫协助。
下来有什么登山计划？
答：我和朋友计划今年8、9月再次造访台湾雪山。上次因为安排不当，我们没有足够时间攻上主峰。另一选择是台湾百岳中的“五岳”之一的秀姑峦山，海拔逾3800米。
每周运动几次？
答：每周固定打羽毛球一次（两小时），另外安排骑脚踏车、慢跑、健步走至少两次（每次至少60分钟）。每周平均锻炼时长约24小时。
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