“预备，开始！”裁判杨淯成一声令下，两位大力士在40英寸高的桌上展开掰手腕对决。“你不要留力！”乌扎尔（Uzair）向面前的郑伟恩说道，后者笑着点头，咬紧牙关，准备放手一搏。
他们是好友，但此刻更是对手。只见两人的手臂青筋暴起，几乎要撑破袖子，连钉在地上的桌子都微微颤抖。观众全都屏息凝神，生怕打扰了这场热血对决。
10秒过去，馆内静到听得见时钟的滴答声。郑伟恩看上去就要被扳倒，但开始绝地反击，右臂上的国旗图案尤其显眼。不经意间，他居然扳回了劣势，正不断接近胜利。乌扎尔不甘认输，扭转着身体，似乎用上了每一寸劲，但——“停！”就在乌扎尔的右手接触到胜负垫的瞬间，裁判杨淯成吹停了比赛，宣告郑伟恩胜出。
“硝烟”散去，欢呼声瞬间淹没了东区掰手腕训练馆（Eastside Arm Wrestling Gym）。虽然这只是一场示范性的友谊赛，但两位选手依然全力以赴，让人惊叹这项熟悉、看似简单的运动，竟可以如此精彩！
话说回来，曾经被视为“休闲活动”的掰手腕，现在到底发展得如何？它演化出了哪些规则？这几位身强力壮的爱好者，又是如何走上掰手腕之路？
掰手腕，又称腕力比赛，是一项两人参与的桌上力量对决。它起源于古希腊、古罗马时期，到了近代开始在酒吧流行起来，成为常见的消遣活动。
20世纪70年代，随着国际腕力联合会的成立和世界腕力锦标赛的举办，这项运动从非正式的地方性比赛转向专业化、有组织的锦标赛，并在世界各地蓬勃发展。
我国从80年代末、90年代初就有选手参加掰手腕比赛，当时的唯一代表是洪豪燿，现年53岁的他依然活跃在各类比赛中。到了21世纪，本地掰手腕的群体不断壮大，已从个位数增至约500人。
看似简单其实门道不少
当前，掰手腕比赛定有详细的规则体系，会根据选手的年龄、性别、惯用手（左手或右手）和体重进行分组。其中，年龄从15岁及以下到70岁以上共分为七个组别，选手可选择参加低于自身年龄的组别。
比赛通常采用五局三胜制，要求选手全程站立，且参赛手的手肘全程不得离开支撑垫。至于胜负判定，只要将对方手臂压到胜负垫上，或使其低于胜负垫的水平线，即可赢得该局。此外，为防止比赛中因发力过猛导致脱手，选手也可选择缠上绑带。
掰手腕看似简单，其实门道不少。记者亲身体验发现，力量固然重要，但也要学会运用巧劲与策略。比如，身体要尽量贴近桌子，用右手就迈出右腿，反之亦然。再者，不要试着按倒对手的手臂，而是要在手腕下压的同时，将对手往自己的斜45度方向拉扯。此外，要适时判断是攻是守，不能一味发力，否则很快就会力竭，送给对手可乘之机。
从武术到掰手腕 郑伟恩找到“心头好”
在这项力量与技巧并存的运动中，许多爱好者从兴趣出发，渐渐走上了专业之路，28岁的郑伟恩便是其中一位。他是新捷运的列车工程师，从小训练武术，后来进行徒手训练（比如俯卧撑），但渐渐觉得“和自己较劲”没意思，想和别人在赛场上“硬碰硬”，就开始接触掰手腕。
2022年，信心满满的他头一次参加掰手腕比赛，但却遭遇“滑铁卢”。他原以为自己足够强壮，没想到却完败给一名17岁的小将，让他至今感慨不已：“这件事激发了我的斗志，我想练得更强，有一天要反败为胜，那时起就走上掰手腕这条路。”
他还提到，自己的上肢比较发达，练武术时显得僵硬、灵活度不足，但在掰手腕中这一点反而成了优势，让他能发挥出力量。
身为列车工程师，郑伟恩平日非常专注细节，喜欢追根究底，这种习惯在训练中也同样适用。“我在工作时喜欢分析问题、寻找根本原因，训练时也一样，我会研究动作机制、肌肉激活度，以及最佳训练方式。就像工程一样，光看文件学不到全部，必须亲自下现场。理论和实践结合才有成果，训练也是如此。”
当前，郑伟恩每周进行三次高强度训练。对他来说，生活基本由三件事组成：工作、家庭和掰手腕。未来，他把希望放在两个年幼的儿子身上，希望他们日后能和自己一起训练。
“我希望能一直练下去，哪怕老了也继续……我觉得掰手腕非常鼓舞人心，它能激发人的竞争精神，并且不受年龄限制。我在马来西亚比赛时，看到很多七、八十岁的选手上台比赛，甚至有些人拄着拐杖上台，但一上手依然很强，这真的很让人振奋。”
乌扎尔从挫败到荣耀 称人要敢拼痛也要拼
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与郑伟恩同台竞技的乌扎尔，同样经历了从挫败到荣耀的蜕变。28岁的他在国际赛场可是名人，在社交媒体上吸引过数百万次浏览，还战胜过菲律宾的顶尖选手。当前，他是私人训练师，也是东区训练馆的合伙人和运营总监。
乌扎尔起初也是徒手训练爱好者，擅长引体向上和双杠臂屈伸。他在2015年开始接触掰手腕，不过虽然手臂肌肉发达，在比赛桌上却是输多赢少。后来，他在柔佛参加了几次比赛，但每次都和冠军失之交臂。从那以后他就下定决心，要认真对待掰手腕。
“那时候我才真正去进行专门的掰手腕训练，接触各种技巧……直到有一次我在马来西亚赢下冠军，那次给了我很大信心，让我相信，自己可以成为冠军。”
经过不懈努力，乌扎尔成了国内的顶尖选手。他说，自己每天都要健身，最难的是停下来休息。为了追寻梦想，目前他决定渐渐搁置教练工作，全身心投入掰手腕训练，享受比赛带来的成就与乐趣。
回顾来时路，刚因训练受伤而动过肠道手术的乌扎尔感慨，不要给人生受限，想做什么就大胆去做。“我一开始很弱，连身边的人都打不过，但现在跻身全国前10。我不想给自己受限，要放眼整个地区，甚至全世界……掰手腕教会我的道理，就是人要敢拼，就算痛也要拼。只要敢于尝试，失败又有何妨？”
唯一女选手邓皓云 掰赢不少男选手
在我国掰手腕社区中，也有女性运动员的身影。目前，26岁的邓皓云是本地唯一的女性选手。也是健身教练的她在2023年正式接触掰手腕，现在每周训练两次，一次两至四小时，平时大多和男友、曾在2023年世锦赛摘得金牌的郑泽鑫一起训练。
本地几乎没有其他女性参与者，身高160公分、体重53.5公斤的邓皓云常要面对比自己高一头、壮一圈的男选手，但她毫不退缩。在今年8月的本地快闪比赛中，她甚至战胜了不少男性挑战者，这让她更有信心，期待在11月的首届新加坡掰手腕公开赛上，迎来正式比赛首秀。
作为本地唯一女性选手，她笑称自己“有些孤单”，认为不少女性对掰手腕还存在刻板印象，因此才不敢轻易尝试。“很多人不知道掰手腕是正式竞技项目。目前（本地）几乎没有女性代表，她们会觉得害怕或不适应。尤其当她们看到训练场上全是男性时，可能会被吓退，就像我当初那样。”
不过，她鼓励女性朋友迈出第一步，勇于尝试。“先从‘看’开始，看看这项运动，勇敢去尝试。虽然第一次会觉得害怕，尤其看到一群男生在掰手腕，但只要你肯开口问，他们都会教你的。”
从组屋门口到运动馆 杨淯成推动掰手腕发展
除了爱好者们，掰手腕的推广离不开背后的组织者，刚满30岁的杨淯成正是让掰手腕走出组屋、走进训练馆的关键人物。他是本地唯一掰手腕训练馆——东区掰手腕训练馆的创办人。
训练馆一个月前开业，地点位于Icon@Changi地下一楼，面积约215平方英尺（略大于组屋主人房），可以容纳三张训练桌，还设有训练掰手腕的专门器械。训练馆向掰手腕爱好者和普通健身爱好者24小时开放，月费为99元，还提供掰手腕初级课程。
谈到自己接触掰手腕的契机，杨淯成说，在小学便发现自己有掰手腕天赋，到了中学开始学习各类技巧，并在2010年正式踏入这项运动。前年，他还代表新加坡赢下世界腕力锦标赛的铜牌。
他说，起初我国只有不到五个人练掰手腕，大家就在组屋楼下和酒吧训练，疫情期间还一度移到家门口，直到现在才有了专门的训练馆。目前，在整个东南亚，我国的参与人数虽不算多，但实力至少可以排在前三。
“很多年里，这项运动几乎停滞不前……过去大家都觉得掰手腕就是学校课间玩玩，或者酒吧里打打闹闹。我希望透过这家训练馆，让大家看到掰手腕是正规的竞技运动，是可以认真训练、持续进步的项目。它不只是比力量，也是团队、友情和正能量的结合。”
颇具反差感的是，浑身腱子肉的杨淯成还是电玩游戏本地化专家，负责检校翻译，还会说日语。他说，之前在海外比赛时，曾给日本选手客串过翻译，过后他还受邀赴日，让他感慨万千，认为语言和掰手腕一样，都是连接人与人的纽带。
接下来，他希望在更多掰手腕爱好者之间架起桥梁，推动青少年训练，并尝试通过减免会费等方式，鼓励更多女性选手参与进来。“我的愿景是把我的训练馆和俱乐部做得尽可能大。在未来，任何想要掰手腕的人都能在这里找到一个‘家’，找到归属的社区，广交朋友，并且有机会代表我们去参加本地和国际比赛。”
最后，当记者让他用一句话概括对于掰手腕的感受时，他笑着推了推眼镜说：“掰手腕应该会伴随我一生，直到我离开的那一天。”
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